如何更快地运行

在您参加的每项运动中，都有一项技能，可以使您高于比赛的其余部分。速度。如果您的跑步速度比对手能够快，那么您将比对手具有重要的优势。多年来，人们一直认为速度是您生来的遗传特征，或者您不是，也无法改善。我们现在知道速度可以通过训练制造。让我们看看以及如何创建速度以及如何更快地运行。

速度是由步幅长度和步幅率创建的。步幅长度是您单一大步覆盖的地面数量。步幅率是您可以大步走的速度。从人到人的步伐率只有很小的差异，因此只能在那里创造最小的速度。另一方面，步伐的长度在人方面大不相同，因此在训练时应集中注意力。

我之前说过，曾经认为速度是遗传特征。这个概念有一些优点。每个人都有一个特定的肌肉纤维类型通过遗传学。然而，无论您拥有哪种肌肉纤维类型，速度仍然可以提高。

肌肉纤维

类型I-缓慢的抽搐

这些纤维在使用氧气进行连续肌肉收缩方面更有效。

键入IIA-中间快速抽搐

这些纤维可以有效地使用氧气进行连续的肌肉收缩，并产生短裤，无需使用氧气而强大的肌肉收缩。

类型IIB-快速抽搐

这些肌肉纤维在产生短裤，强大的肌肉收缩的情况下出色，而无需使用氧气。

您获得的肌肉纤维类型将限制您可以创造的速度量，但无论如何您仍然可以提高速度。如何更快地运行仍然取决于步幅长度和步幅率。这是改善两者的方法。

灵活性

髋屈肌和腿筋的扩展性增加将使臀部和膝盖处的伸展更大，以提高步幅长度长度的长度。

力量训练

通过臀部，腿筋和股四头肌的强度提高，通过下肢的三重延伸来产生更多的地面力，从而增加了每个步骤中行进的距离，这将大大增加步幅的长度。

神经肌肉训练

训练肌肉纤维通过素质法和反应性训练更快，更有力地收缩，将提高步幅和步幅长度。

速度是由步幅长度和步幅率创建的。步幅长度是您单一大步覆盖的地面数量。步幅率是您可以大步走的速度。虽然您的肌肉纤维的遗传组成是在诞生于I型，类型IIA或IIB型纤维的情况下。通过训练臀部的柔韧性，腿部强度和神经肌肉训练，仍然可以提高速度。如果您的跑步速度要比对手快，那么您将比对手拥有重要的优势。