当您想到间隔训练时，会想到什么？
如果您像我一样，第一个想法是高强度锻炼课程，例如许多健身训练营或CrossFit锻炼。
当您提出问题时，可以（或应该）较旧的个人将间隔培训纳入其锻炼程序中，最初的答案可能是否定的。但是实际上，间隔训练并不需要真正高强度的练习才能有效。
取而代之的是，可以通过在持续时间更高的强度工作，然后是低强度恢复期来成功完成间隔训练。
而且，当您以这种方式考虑时，没有理由不应该在锻炼中包括间隔训练，甚至是老年人。
老年人的间隔训练如何看起来
通过间歇培训或任何有关此事的培训计划，最重要的因素应始终是参加锻炼的人的安全。对于老年人，您需要牢记他们的健康和健身目标，并设计一个计划以相应地满足这些需求。
由于大多数老年人都不希望增加大量的肌肉质量，将体内脂肪放入单位数字或参加健美运动/体育比赛中，因此您首先需要了解他们正在训练的东西。保持心脏健康，改善流通，控制体重和社交是老年人运动的常见原因。
对于老年人，在跑步机上进行一些正常一天的调整可以提供出色的间隔锻炼。例如，如果个人定期以2.5 mph的速度在跑步机上行走20分钟，他们可以从那里开始。然后，3分钟后，将倾斜度提高到2.5或3％，并以相同的速度行走1分钟。然后回到1％的倾斜度，以进行“恢复”分钟。继续前进，以0％的倾斜为止几分钟结束，以使其冷却。
通过更改跑步机的倾斜度，您可以在短时间内增加强度，然后再在较低的倾斜处进行相等的恢复，这为老年人提供了出色的间隔训练锻炼。
间隔培训对老年人的好处
有些人可能想知道为什么要为老年人的间隔培训打扰。毕竟，定期活跃对您的身心健康有益。
这是真的，间隔培训并不适合所有人。但是，对于那些希望充分利用时间锻炼的人来说，由于几个原因，间隔培训课程可能是一个不错的选择。
- 间隔训练增加了多样性 -如果您对常规日常工作感到无聊，那么间隔培训可能是为事情增添趣味的好方法。锻炼的多样性非常适合身体。
- 健康增长增加 -如果您增加了任何锻炼的强度，即使在短时间内，您也会迫使身体适应并变得更强壮。通过增加老年人的强度，您正在迫使心脏，肌肉和骨骼反应并变得更强壮。一些研究人员甚至建议间隔训练可以减慢衰老过程。
- 良好锻炼所需的时间更少 -这是我最喜欢的间隔培训方面之一。通过增加间隔锻炼中的强度，您可以缩短锻炼所花费的时间，但仍然获得相同的结果。
间隔培训是每个人的吗？
当然不是！
但是年龄不应该是间隔培训是否适合您的决定因素。
如果安全完成，并且在某些情况下进行适当的监督，则间隔培训是一种可以包括在任何锻炼计划中的绝佳锻炼方式。不管你多大了。