跳绳主要与操场上的战士和孩子有关。但是，它为对他们整体健身和运动能力感兴趣的任何人提供了许多好处，例如为健康的心脏做出贡献。
实际上，有一种身体健康和运动能力的三合会：
- 心血管和呼吸道耐力以捕获和输送大量含氧血液（并去除代谢废物）在整个体内的能力表示
- 肌肉骨骼强度由骨密度，肌肉质量和动力代表
- 神经肌肉连接以协调，敏捷性和敏捷性为代表
跳绳的好处
人们普遍认为，跳绳改善了步法 - 对一个人的神经肌肉连接的积极影响。跳绳会发展能力，以避免在身体高速运动时绊倒和失去平衡。
也许不太了解跳绳还可以改善心血管（即心脏，动脉，静脉和毛细血管）和呼吸道（即肺）耐力。此外，它提供了耐力的增长，同时又在身体最敏感的关节上更柔和。与跑步相反，在基本执行中跳绳在同时将地面施加到前面的球上。在所有情况下，跑步都会更强大地将地面的影响分配到一只脚，而在许多情况下，跑步到脚后跟上。
许多人也不欣赏跳绳甚至具有一些肌肉骨骼的好处！
为快速锻炼选择合适的设备
马上，很明显，跳绳是一项包容性活动。只需几乎8美元，就可以购买跳绳，只需低至35美元，可以购买“顶部”绳索。无论您花费8美元还是35美元，这件简单的设备都是方便的，便携式的且不引人注目的，无论旅行带到哪里都可以走到很多地方；将其带到赛道，网球场或拳击圈。
对于以心脏为导向的活动，最好的设备选择是由乙烯基或塑料制成的轻质速度绳，并用塑料珠制成，而不是加权皮革绳。这样的绳索可以使自己更快地跳跃和更高的旋转速度，而珠子则可以帮助绳索保持形状和跳线，以保持控制地面的同时保持控制。一条扭曲的绳索 - 像一只扭曲的绳索一样，被毫不费力地被扔进健身包中后，会给您带来更多问题。
无论您决定使用哪种绳索，重要的是适合您的身高。理想情况下，绳索的末端应在绳索上站在绳索中间，延伸到腋窝。太长的绳索可以切成更好的长度。绳索越短，速度越快；但是，太短的绳索将难以避免脚和头部。
绳索当然是便携式的。但是，有比其他绳索更适合跳绳的表面。表面应保持水平，避免障碍物，并有些灵活或减震器：木板的体育馆，涂有橡胶的轨道和粘土网球场是主要的选择。
混凝土和沥青远不及理想的跳跃表面；它们太难了，如果粗糙，它们会刮擦和擦绳索。如果您确实发现自己处在坚硬的表面上，请尝试穿一双带有靠垫的运动鞋 - 例如交叉训练师。
发展基本技能
在您可以长时间开始高速跳跃以提高您的心律之前，您可能需要发展技能，以反复跳跃并清除绳索而不会绊倒。
从a开始基本跳跃。基本的跳跃要求双脚离开并同时与地面重新连接。每次基本的跳跃，绳索都在脚下一通。
为自己设定目标。例如，您说：“我要进行基本的跳跃30秒，休息5秒钟，然后再做一次。”一个人可能会以定时的方式选择10套。
另外，您可能会对自己说：“我要进行基本的跳跃，直到我累了，休息，直到准备重新开始，然后进行更多基本的跳跃。当我很难避免在绳索上旅行时，我会停下来。”
调理心脏和肺部
当您获得基本的跳跃钉时，您可以朝着更结构化的耐力锻炼迈进。您可以尝试进行间隔，即更大的喧嚣段，较小的喧嚣，以使心脏和肺部的心血管和呼吸需求的间隔为条件。拳击手在比赛中以间隔跳绳到模仿回合。例如：
一种双跳每次跳下的脚下需要两条绳子。因此，人们将不得不跳高和/或更快地旋转绳索。随着您变得更好的条件，您可能有可能模仿“走远处”并进行12发！这将是您心脏和肺部的巨大锻炼。
另一个间隔选项是消除剩余的时期，并简单地替代基本的跳跃速度，从尽可能快地旋转到一半的绳索等等。
您的能力速度有多快，多长时间取决于您的心血管和呼吸状况以及绳索的技能。虽然您的耐力可能会通过简单地跳动更长的时间来缓慢而稳定地改善，但要提高您的工作率（即，在给定时间内燃烧了多少卡路里）可能需要通过尝试其他跳跃来提高跳跃技能，例如交替和纵横交错。
备用跳跃需要交替从地面推开的脚。它更接近跑步或跳过。交替的基本上可以使基本跳跃的跳跃增加一倍。一种纵横交错每只手都在每次跳跃时，每只手交叉到身体的另一侧都是基本的跳跃。
虽然您可能不注定要在戒指上打架，但您的心脏和膝盖仍然会欣赏您的决定，从长远来看，您可以跳绳。
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