今天，越来越多的人正遭受着与生活方式相关的各种疾病的折磨，如糖尿病、高血压、肥胖、外周动脉疾病和许多其他心血管和代谢相关疾病。考虑到这种增长的情况，记住低影响的有氧运动的好处，适当的饮食和保持健康的生活方式是很重要的。归根到底，把这一切都归咎于你的基因是无济于事的。通过适当的饮食和锻炼，可能会有显著的变化，如降低血压、降低胆固醇水平和降低全身脂肪比例。如果你或你的家人碰巧患有肥胖或其他与生活方式相关的疾病，是时候激励自己离开沙发，借助低强度有氧运动的帮助来运动了。
低冲击有氧运动的简要背景
低冲击有氧运动是针对身体大肌肉群的有节奏的运动。这种类型的有氧运动通过始终保持至少一只脚在地面上，在每个动作中始终保持平衡。这样做的主要目的是减少关节上的压力，尤其是膝盖。除此之外，这些运动还能使你不容易受伤，而受伤会严重损害你的健康和减肥目标。低冲击健美操适合没有能力或禁忌进行高冲击运动或剧烈活动的人。这些人包括孕妇、老年人、正在从受伤中恢复的人、刚开始做有氧运动的人以及非常容易受到膝盖和关节损伤的人，如肥胖者。
5简单有效的低强度有氧运动
有几个简单的练习可以被认为是低影响有氧运动的重要列表。这些都是你可以在家里、公园或健身房进行的最好的运动。
1号走
散步是一天的一个好的开始，作为一种简单的低影响的有氧运动，它可能是最方便的运动之一，因为你可以在任何地方进行这项运动，甚至不需要设备。你应该从五分钟的步幅开始。进行热身活动可以激活你的肌肉，从而促进血液流向肌肉和身体的不同部位，为接下来的锻炼做好准备。然后，五分钟后，你可以进行十分钟的快走。建议每天做这项运动三十分钟。你也可以通过前后摆动手臂来加强锻炼，同时保持适当的姿势。在你走路的时候，记录你的心率对于确定你是否消耗了适当的能量来燃烧你想要的卡路里是很重要的;这可以通过心率监测器轻松完成。许多心率数字都包含一个计步器，这样你就可以跟踪你走了多少步。
# 2游泳
另一种低强度的有氧运动是游泳。这种有氧运动对肥胖者非常有益。这是因为与慢跑或跑步相比，关节和膝盖的压力和压力减小了。除此之外，它也是一个很好的全身运动，因为它刺激腿，手臂，背部和肩膀作为一个整体移动。这也有助于燃烧卡路里取决于你的运动强度，因为水造成的压力和阻力使身体更有挑战性，从而促进更多的卡路里和脂肪燃烧。建议从10分钟的热身开始，然后每天保持30分钟。
# 3水练习
除了上面提到的游泳运动，水上运动对于寻找低强度运动选择的人也是有益的。水上行走，在水中做深蹲，二头肌弯曲和拉伸对个人来说更容易在水中完成。这是因为水的浮力会产生较小的压力，最终会减少对脊柱的引力。这就减少了疼痛，锻炼起来也更舒服，尤其是在拉伸或在水中行走的时候。用肩膀做手臂旋转，肱三头肌后仰和臀部运动都是很好的运动，可以减少下背部的压力。在地板上或垫子上进行运动时，如果不能很好地忍受疼痛，建议在水中进行运动。
# 4固定自行车
对于那些不想在人行道上“骑车”的人来说，一辆固定健身自行车将是你最好的选择。固定自行车提供的主要好处是，你可以调整自行车的强度和对每一个踏板的阻力。当然，任何寻求减肥和健身的初学者都必须从简单强度的固定自行车开始。你也可以在当地的健身房参加团体课程。这些课程通常是在动感单车上进行的;当他们模拟在路上骑一辆实际速度的自行车时。另一个方便的功能，你将有固定的锻炼自行车，有直立和倾斜(横卧)类型的自行车，你可以选择。直立固定自行车有助于发展核心和你的上半身和下半身的稳定性。卧式固定自行车的冲击强度低，同时保持对你的四头肌和核心的压力，以达到最大的健身。
# 5椭圆机
这些器械可能是当今世界各地健身房最受欢迎的器械。这些机器利用一个椭圆形的运动，当他们在悬挂在地面上的踏板上进行跨步。这些机器的特点是马达，提供平稳的运动，使它比步行或快步走更不紧张。椭圆机对上半身和下半身都有好处，因为用户可以在保持下半身踏板运动的同时，拉动或推手柄对手臂有利。机器提供的阻力也提供了额外的挑战，因为你的肌肉在每一个动作中都更努力地工作。
低强度有氧运动的好处
除了保持健康，低强度有氧运动还有无数的好处。
# 1加强
可能低强度有氧运动的一个主要好处是，你的肌肉往往会因为运动而变得强壮，使它们比以往任何时候都更有功能。哲学课程指出，被使用的东西保持锋利和更好，而不使用的东西则会降低功能，甚至缩小尺寸。这个哲学对你的身体和你的肌肉表现都非常重要。无论你是抱着包走楼梯，抱着孩子，扔垃圾，伸手拿燕麦盒，甚至是擦鞋上的灰尘，当你身体灵活，身体健康，背部和膝盖没有压力时，这些简单的日常活动都变得容易得多。锻炼还能让你更强壮，让日常活动更容易完成。
减少体脂
当你增加肌肉时，你的身体脂肪也会减少。肌肉尺寸和力量的显著增加会促进体脂率的降低。当然，身体脂肪越少，患心血管疾病的几率就越低。
内啡肽的产生
运动，尤其是低强度的有氧运动，能显著改善你的情绪，使你不那么容易感到疼痛。这是因为大脑中产生了一种叫做内啡肽的化学物质，它也被称为身体的天然止痛药。
#4心态
有氧运动也能提升你的情绪，从而减少抑郁状态，这在腰痛或受伤的人中非常常见。
#5减轻关节疼痛
用低强度有氧运动减肥有助于消除关节疼痛和膝盖感受到的压力。因为肥胖者的身体质量和体重更高，对膝盖的压力会导致膝盖疼痛和受伤。减肥肯定会释放膝盖上的压力，减少疼痛，让关节和整个身体有更多的流动性。
#6建立自尊
锻炼全身可以带来自信。不那么明显的腰间赘肉，更少的脂肪和更健美的身材，它一定会增强你在海滩季节的信心。
扩大社交圈
参加有氧运动课程可以拓展你的社会关系。出去散步、上体育课或和一群人一起跑步都能让你有机会社交和结识新朋友。他们也可以帮助和鼓励你实现你的目标，因为你可以和他们分享你的健身技巧，反之亦然。
在你流汗前的基本建议
在你去健身房挥汗如雨之前，重要的是在你下次训练之前记住这些建议。
适当的健身服装
穿着合适的服装和防护装备是很重要的。穿轻便的衣服，让你可以自由活动，不受限制。限制性的衣服会使你呼吸困难，并可能影响运动。当然，你也要避免因为衣服太紧或太紧而在你想都不敢想的地方撕破的尴尬。
的姿势
运动时要保持正确的姿势，以免受伤。
物理师
当你不知道如何使用机器或进行运动时，咨询教练是必要的。
呼吸
每次重复练习都要保持正确的呼吸，以避免在练习过程中容易疲劳，促进身体的氧气和血液循环。
低强度有氧运动是一种简单、不费力、方便的运动，你可以在健身房甚至在家里进行。但在你第一次出汗之前，去看医生做一个运动前的评估是至关重要的，以排除任何可能是有氧运动禁忌的情况。一定要记得热身，以慢速开始，经常参加健康的活动，以促进减肥，保持健康，实现你的健身目标。