和年轻人一样，老年人也是间歇训练的最佳人选。
研究表明，间歇训练不仅对老年人是安全的，而且在许多方面都是有益的。
当许多人想到间歇训练时，他们想象的是某人疯狂地跑上陡峭的山坡，或在一个18英寸高的凳子上快速地上下跳跃。
然而，间歇训练并不是关于运动模式(例如，短跑、山地冲刺、跳楼梯、跳绳，当然还有一些低强度的运动，如踩踏板、散步和游泳)。这是针对模式的培训计划。
有氧间歇训练(AIT)是一种短时间的有氧运动间歇，它的强度高于一个人可以长期维持的水平，但不会高到最后练习者几乎无法呼吸。
“工作间歇”可能持续30秒到几或几分钟，并与持续几到几分钟的恢复段交替进行。
感知用力率(RPE)是衡量一个人在运动过程中如何感知努力和疲劳的指标。1分是躺在吊床上的感觉。如果你试图跑过一只灰熊，你会有10分的感觉。对于AIT，工作间隔可能是5到7，而恢复期可能是3或4。
上了年纪的男性和女性的身体状况相差很大。虽然AIT通常是安全的，但模式是变量。例如，一位患有骨质疏松症的65岁妇女可能不适合做跳跃运动。膝盖有疼痛性骨关节炎的高级训练生，骑脚踏车比硬走更有好处。
然而，一个看起来健康的老年人，实际上可能能够慢跑或进行剧烈的山间行走，甚至一些低箱跳和步进练习。
间歇训练对老年人的好处
AIT的本质降低了重复性压力损伤的风险，胫骨夹板等，因为工作环节是简短的。对心血管的益处是惊人的。
一个报告在临床自主研究老年男性的间歇训练(使用固定自行车14周)改善了心率变异性(HRV)。
用通俗的话来说，好的HRV是指在反复引入短暂的身体压力后，以轻松的活动代替，心脏迅速恢复到基线率的能力。
一个研究在欧洲生理学杂志显示AIT能够显著提高老年人的最大有氧力和次最大运动耐力。运动模式是在跑道上散步和慢跑。梅奥诊所(Mayo Clinic)的一项研究检查了平均年龄63岁的老年人，他们至少进行了五组三分钟中等强度步行间隔，交替进行三分钟高强度步行。结论是，高强度间歇步行可能可以防止与年龄相关的血压升高，以及峰值有氧能力和股四头肌和腘绳肌力量的下降。
尽管这一切都令人印象深刻，但它还不止于此。还有一个心理上的好处:不那么吓人。对于许多从未进行过结构化锻炼的老年人来说，尤其是那些可能患有关节炎、关节置换、“背痛”、心脏病和精力减退等疾病的人，不间断的体力劳动似乎令人生畏。
AIT提供了另一种选择:每次工作只持续几分钟或更短的时间，并且包括轻松的活动时段。
上了年纪的男性和女性可以自信地进行间歇训练，因为它有很多好处。记住，它可以通过走路和骑自行车来实现，不一定是更困难的运动形式。