自80年代末到90年代初以来，有氧健身操课程就在健身房和健身中心开设，非常受欢迎。阶梯有氧运动的好处之一是，它们提供了低冲击水平的高强度锻炼。此外，参加(更不用说指导)有氧健身操课程相当于以每小时5-7英里的速度慢跑。
基本注意事项
有几个基本的考虑，当谈到编排你的踏板操例程。这些包括台阶高度、音乐和动作。
高步:
大多数健身中心都有可调节的健美操台阶，由平台和立管(方形的“瓷砖”可以提高台阶的高度)组成。如果参与者怀孕或身体状况不佳，建议他们只从平台开始。习惯于锻炼的初学者或身材较矮的参与者应该从4英寸的台阶开始(两端各有一个立管)，而经常锻炼的人可以使用8英寸的台阶(两端各有两个立管)。高级或高台阶健美操参与者可能更喜欢使用12英寸的台阶(两端各有三个立管)。
音乐:
有氧健身操使用的音乐比其他团体运动课程慢，一般建议音乐速度在118-124bpm(每分钟节拍)之间。较慢的速度可以让参与者安全地完成每一个动作，而步骤本身提供了额外的强度。
踏板操动作:
踏板操套路(就像所有的团体健身套路一样)是用一些基本动作编排的，这些动作通常建立在整个套路之上。一些基本的有氧步进动作包括基本的上/下步;v-step;提升步骤;中继器电梯;转步骤;在顶部;在顶部;刺的步骤;跨越; and tap step. Each of these moves has a number of variations which help to build a routine. For example, lift steps can be performed as a single lift, knee lift, side lift, glute squeeze, hamstring curl, or front kick.
编排你的日常生活
一旦你理解了步走有氧运动的基础，并且能够自如地进行基本动作及其变化，你就可以开始创建自己的步走有氧运动常规了。从选择你想在课堂上使用的音乐开始，因为这通常可以帮助你在脑海中形成习惯。接下来，列出你认为与音乐相呼应的动作(以及它们的变化)。现在创建一个小的例行程序，加起来有16个数。这些将构成你的有氧步操的基础。然后可以将四个小例程组合在一起，形成一个64计数的例程(大多数类总共会有三到四个这样的例程)。
一旦你有了3个(或4个)64计数的套路，开始练习确保它们一起工作。通过教授前16种计数，加上接下来的16种计数，把这两种计数加在一起，教授第三种计数，加上前两种计数，教授第四种计数，然后加上剩下的计数来发展你的常规。在其他两到三个动作中也遵循这个公式，记住每组加32个计数(例如，当你教第二个动作的前32个计数时，把它加到前64个计数中，使动作增长)。当你对你的日常活动感到满意时，在你的日常活动中增加5分钟的热身和10分钟的放松，记得在结束时花些时间伸展。
踏板操常规训练是锻炼身体和力量的好方法，也能使低强度有氧运动更具挑战性。有很多书籍、网站和视频可以帮助你建立有氧健身操的习惯。如果你正在寻找新的东西来教你的班级，阶梯有氧运动可能是答案。