冬季对心血管常规的明显挑战是较低的温度;它给了我们新的考虑。由此产生的户外条件，取决于地理位置，可能会禁止某些活动。
对于那些一年四季都在舒适的健身或运动俱乐部里锻炼的人来说，冬天可能不是一个严重的干扰;但是，仍有一些季节性因素需要考虑。
热身
热身在寒冷的天气里，知道什么时候以及如何做伸展运动是一个主要的考虑因素!的享受热身期的更大的重要性在寒冷的天气里，拉伸比运动前的拉伸要多，如果要做，拉伸应该作为热身的一部分或之后进行。在身体“冷”的时候进行剧烈运动比不拉伸更容易导致受伤。
热身包括一些轻微的活动，以提高呼吸频率，增加全身的血液流动，并提高核心温度。适当的热身可以放松处于休眠状态的肌肉，减少所有软组织的紧绷，增加肌肉的血液流动。一个好的热身可以包括5到15分钟，做以下一项或多项运动:
- 快步行走,
- 以较轻的重量做几组特定的运动或多种运动，
- 跳爆竹,
- 原地慢跑，或者
- 跳绳几分钟或直到轻微出汗。
如果你在室内热身，一定不要穿你计划在户外穿的所有衣服。在出门前多穿几层衣服，否则你可能会觉得很冷。
选择在室内或室外
在冬季的几个月里，心血管日常活动的主要模式有很多选择，室内和室外都有。
如果出于各种原因，你打算在冬季在室内进行心血管锻炼，你可以选择:
- 静止的自行车
- 划船机
- 游泳
- 楼梯
- 爬楼梯的机器
- 跑步机
- 跑道
- 在楼道里慢跑
- 跳绳
静止的自行车作为健身俱乐部成员和家庭参与者的心血管例行活动，它已经广泛流行。因此，冬天可能只有通过看日历才明显;距离、时间、坡度、阻力和气候应该是相同的。
室内游泳池和游泳池是一种几乎无缝的方式，从温暖的天气过渡到寒冷的心血管例行工作。也许在室内游泳的唯一缺点是，有些室内游泳池可能太热了，这可能只对高水平的游泳运动员来说很明显。否则，夏季泳池的原则和练习，在冬季将基本相同。
一个室内游泳的选择也会在一定程度上改变练习，那就是“逆流泳池”。这个水上的跑步机将限制你直泳，并根据时间和速度进行调整。当然，在半小时内不间断地游1英里对一些人来说可能是一种非常理想的心血管运动，因为它消除了狭窄的泳道，并每50米就翻一次泳池。只需设置水流速度和游泳持续时间，并开始您的stroke!
真正爬楼梯可以是一种严肃的有氧运动，有可能成为困在室内的人的专属心血管常规。根据每一步的上升高度、楼梯的数量和爬楼梯的速度，爬楼梯需要不同水平的灵活性、力量和耐力。如果有很多段楼梯，那么运动的节奏性就会对心肺构成严重的挑战。对于住在多层公寓大楼里的都市人来说，它是一项完美的运动，对于在北纬地区在高中或大学里训练的年轻运动员来说也是如此。试着“做循环”爬三到六层楼，慢跑穿过走廊，走下楼梯，再慢跑穿过另一个走廊;当你回到起点时，再重复几次你计划的路线。
爬楼梯的机器,椭圆(即越野)机器,跑步机在大多数现代健身设施中都能找到。制造这些机器是为了满足欲望方便提高人的基本耐力可预测的的方式在一个控制环境。冬天的来临使它们更加实际。
跳绳，它的好处之一，将提高心血管(即心脏、动脉、静脉和毛细血管)和呼吸(即肺)的耐力。对于以心脏为导向的活动，最好的装备选择是用乙烯基或塑料制成的轻量化速度绳，并用塑料珠完成。跳绳运动可以在家庭活动室的木地板上进行;如果你担心刮伤地板，那就扔一块塑料布，或者去健身房。尝试基本的跳跃(即双脚同时离开并重新接触地面)，持续15分钟。
如果你已经准备好在户外勇敢面对大自然和大自然母亲的愤怒，你可以看看以下的选择:
- 骑自行车(有雨但无雪和冰)
- 跑步(不论有无雨雪)
- 越野滑雪
- Snow-shoeing
有了正确的态度、服装和设备，心血管日常活动可以在充满挑战的条件下持续整个冬天。如果你的心血管常规是在你的社区跑3英里，但下了4英寸的雪，这并不意味着你不能继续跑你的常规路线。
天冷的时候在雪中或雨中跑步需要穿一件透气的底层衣服，一件根据温度而定的隔热中间层衣服，一件挡风防水的外层衣服，外加手套、帽子、一些润唇膏，至少要带着湿袜子回家。
由于增加的重量、更高的风阻力和你自己的“痛苦指数”，额外的衣服可能会减少你本来需要跑完距离的时间。不过，通常情况下，在恶劣的天气里跑步是令人振奋的。
伸展运动
在寒冷条件下进行心血管锻炼之前，要进行深度的预锻炼拉伸不会特别愉快或有成效。然而,后一项心血管运动，静态的(即持续紧张，而不是弹跳)，在暖气充足的房间里进行深度拉伸，对防止发冷、肌肉酸痛和紧张是最有益的。正是在“冷却”的时候，但在寒冷的日子里不要太快，在为心血管发育而持续活动之后，充满温暖血液的肌肉和肌腱才会对超出平时的活动范围做出最积极的反应。
不冬眠
有这么多的选择，除了定期锻炼的重要性，没有理由避免在冬天锻炼;心血管的日常活动可以根据季节进行调整。寒冷的天气，下雪，下雨，不管是不是俱乐部会员，每个人都可以找到一种活动来锻炼心肺，即使是在外面很冷的时候。