有几种方法来确定你的身体成分。你可以一步规模与身体脂肪计算器功能或使用记录一些身体测量和数学来决定自己做一个。测量是非常重要的身体类型的决心,那就是,反过来,设定现实的目标和关键控制身体脂肪的,反过来,重要的进步和持续健康的决心。
身体类型
威廉·h·谢尔登博士在1940年代提出他的体型分类理论。它认为有三种基本的身体类型,或者体型:
- 瘦型体质者
- 体育型体质的人
- 胖型体质
每一个类型定义了一个结构概要基于
- 高度,
- 重量,
- 身体的骨骼测量来自几个不同的地区。
瘦型体质者有一个相对较短的上半身窄肩膀和浅胸部;长的脖子,胳膊和腿;和很少的脂肪存储与瘦肌肉。瘦型体质者有更微妙的骨骼结构的肩膀和臀部大约相同的宽度。他们通常会有一个很难获得任何重量,不管它的脂肪还是肌肉,尽管大量随时吃高热量的食物。
项有大的胸部和躯干长,肩膀的宽度大于臀部,和坚实的肌肉结构设置在中等大小的骨头。项可以获得和减肥,从肌肉或脂肪,没有多麻烦,它们的脂肪存储适中。
型体质表现出一种慷慨但柔和的肌肉组织,大骨头和关节,厚,更全面的脸,和高脂肪存储。这些曲线的意思是和女性往往至少臀部一样宽的肩上。这种体型的人通常很难减掉多余的脂肪。
充分利用它
我们的身体结构是基于基因蓝图组装从我们父母的DNA;我们的基本的身体结构从来没有改变饮食或运动。谢尔登的理论已经被精炼,我们知道大多数人表现出身体的多个类型的特点,即。、endo-mesomorphic ecto-endomorphic等等。有一件事没有改变:我们可以控制饮食和锻炼我们的身体作文,对我们的身体脂肪含量与肌肉的数量。是这样的话,我们必须充分利用我们的身体形式的结构设计。
为了实现你想要的结果,所以重要的是评估你的身体类型,并相应地进行锻炼。许多努力尽可能体育型体质,因为这是整体最健壮,健康,和合适的类型。这可能很困难,但通过适当的饮食和大量的锻炼,这是不可能改变你的身体成分和保持更多的中间状态。
身体脂肪计算器选项
最准确的,如果不是最容易和成本有效的方式来确定通过身体脂肪百分比双能x线吸收仪(用)扫描或通过静水重。
双能x线吸收仪(余生)扫描是一个昂贵的临床方法使用低能量的x射线穿过骨骼、脂肪和瘦肉组织。静水称量要求利用水浸槽阿基米德位移原理。
两个相当准确和合理共同确定身体脂肪的方法生物电阻抗和捏的皮肤褶皱用游标卡尺。
生物电阻抗是使用的原则综合体内脂肪计算器在一些家庭和商业,数字尺度。阻抗是反对电流的流动。可以测量一个人的身体的阻抗通过小电流的脚。阻抗将随身体的比例的脂肪与肌肉和其他组织以及骨骼。范围应包括具体说明如何使用功能;但是,基本过程是进入一些重要的身体测量之前踩在天平的金属接触。
捏皮肤折叠用游标卡尺是非常简单的。一把卡尺用于抓住松肉像腰部周围的“爱处理”。捏皮肤褶皱与卡钳也廉价、准确;一些卡尺制造商声称自己是在静水称量结果的1.1 !卡尺可以购买通过零售商和大多数在健身俱乐部私人教练会有一对。然后卡尺上的阅读相比,测定脂肪的一个图表。
任何人都不是站在身体脂肪计算数字卡钳的规模,有一个手动的方法。这是最便宜的,但仍然提供了一个很好的估计身体脂肪。裁缝的磁带,其中一个高度灵活的测量磁带的合适的衣服——一方面,一些纸,钢笔或铅笔,你可以自己的身体脂肪计算器。
测量
找出你的身体脂肪,你将需要一些简单的测量,然后执行一些简单的数学。
首先,站在你的脚略低于肩同宽。放松,正常呼吸。措施如下:
- X1,周长中间的你的上臂挂扩展和放松在你身边
- X2,平均周长测量两个点在你的腰部,第一个在肚脐周围和第二个被腹部的最小的部分(即。在你的胃,然后对比;这应该是介于你的臀部,以及你在胸前的肋骨完全连接);假设30英寸时肚脐周围和28英寸在最瘦削,所以X2在这个例子中,是29英寸吗
- X3,你的前臂围在最宽的部分,因为它挂你的掌心朝前进。
把这最后的测量以及如果你是一个女人:
- X4,你的大腿的周长半英寸低于臀部
这些测量结果将用于进入体内脂肪计算器规模以及内置公式,可以在纸上解决。
计算脂肪在纸上
如果你像大多数美国人一样,你测量单位都使用英语。在这种情况下,您将需要的测量英寸转换成厘米。记住,1英寸= 2.54厘米。
插入你的尺寸(厘米)的变量X1通过X4为你的性别身体密度公式。
男人的身体密度公式:
(D = 1.12619) - 0.00357 * X1, X2 (0.00127 *) + (0.00524 * x3)
女性的身体密度公式:
(D = 1.4465) - 0.0015 * X1, X2 (0.00105 *) + (0.00448 * X3) - (0.00168 * X4)
当你有价值的身体密度,Db,你的身体密度值插入约瑟夫Brozek的体脂百分比公式:
脂肪% = 457 / D - 414.2
公式的限制和其他喜欢他们(Siri,舒特等人,瓦格纳的,等等)是基于的假设无脂质量保持不变的密度在不同的人口。在现实中,它不同。换句话说,一个年轻的和运动的人更倾向于有骨骼和肌肉密度比旧的和/或意志薄弱的人,这可能会导致体脂百分比的低估。老人和体弱者,相比之下,可能相对多孔骨骼和柔软肌肉,这可能会导致一个高估的身体脂肪百分比。
身体脂肪的计算器,公式提供合理的估计。如果你想要更精确和更方便的测量手段和结果,你可能会考虑投资于卡尺或一个数字。