今天大多数有抱负的身体建设者,特别是初学者实际上是配备所需的武器为了达到他们的目标,这是建立肌肉,和强大的。因为我们大多数人都意识到运动的非常重要的价值,我们中的一些人会很难思考吃什么和不吃什么来用餐时间。的混乱时,一些人担心增加脂肪和体重的尤其是在腹部可以妥协越来越扯碎。好了,现在你的这个难题解决健身饮食计划。
在我们深入了解饮食计划,您可以使用,基本上有三种类型的食物对你不利。第一个是f的含量高的食物,高碳水化合物类型的食物和高脂肪,高碳水化合物的食物类型。嗯,这些“坏”的食物可以为你工作,让你强,大规模和精益同时提供你吃这些食品集团战略。
力学的饮食计划
这种健身饮食计划的技巧是分裂或区分脂肪和碳水化合物的食物。记住这个计划是通用的对大多数人来说,无论当前的体重。从周一到周六,你会吃高脂肪含量的食物和低碳水化合物的食物,当你吃高碳水化合物饮食,你也吃低脂肪食物,同时保持高蛋白质的摄入量。本周结束时,你会得到自己作弊的一天吃你的食物选择,例如高脂肪和高碳水化合物的食物。在工作日,周一到周五,你将使用一个高脂肪低碳水化合物饮食,保持你的卡路里14 - 15每天每磅体重。这相当于2170到2325卡路里每天一个155磅重的家伙,只是一个例子。考虑相同的体重,蛋白质摄入量将高达1.5 g /体重或每天232克。关于你的碳水化合物摄入量,至关重要的是你有摄入0。25 g /体重碳水化合物低在这个程序中,因为每一次摄入,你几乎可以吃大约每磅一克脂肪。确保你得到不超过每磅一克脂肪。
样食物饮食对这些天,你可以吃的食物与你的高脂肪和低碳水化合物饮食如下:肋骨没有烧烤酱(烧烤酱汁富含脂肪),牛肉与削减脂肪以及猪肉,冷盘和脂肪增加,熏肉和烤鸡翅。这个减肥法,你甚至不需要担心收购致命的饱和脂肪。当你处于一个低碳水化合物健身饮食计划与你的高脂肪饮食,你获得的饱和脂肪在体内转化成非有害的类型。也被研究,指出运动员灌饱和脂肪比那些没有达到更高的睾酮水平。除此之外,当你低碳水化合物饮食,然后使用体内脂肪积累之后,有效地当你制定或执行活动,由于控制,低碳水化合物饮食。
下一个健美饮食计划是让人155英镑大约245磅。在你锻炼几天,把下面的饮食计划,在休息日,跳过这个职位锻炼餐,而是用你的前餐作为零食。
高脂肪、低碳水化合物饮食计划
周一到周五,这将是你高脂肪、低碳水化合物饮食计划。
对于你的早餐,可以有三个鸡蛋+ 3蛋白与一个额外的三片熏肉。虽然你如何煮的鸡蛋是不管推荐准备将争夺。
上午晚些时候的零食,一勺建议乳清分离蛋白。
吃午饭,两杯切西兰花和6 - 9盎司肋眼牛排是首选。
中午吃零食:六鸡翅额外七芹菜用蓝色敷料偶尔使用。
锻炼前零食,一勺乳清蛋白是首选两勺乳清蛋白对你的文章的工作零食或一勺乳清蛋白和酪蛋白的勺粉如果后者出现在阿森纳的食物。
你的餐盘必须由推荐半架宝贝撕裂和烧烤酱,用额外的蔬菜沙拉,混合物的一勺醋和一勺乳清蛋白为终点。
为你的夜间小吃一勺乳清蛋白或酪蛋白粉末也推荐。
这个饮食计划,推荐使用水混合乳清蛋白或其他蛋白质奶昔或导演的标签。
你需要加油的碳水化合物和高碳水化合物低脂肪饮食
下一个计划是你的高碳水化合物和低脂肪饮食计划星期六。通过这个计划,你从高脂肪低碳水化合物饮食高碳水化合物低脂肪的饮食计划。这一次,你将会拍摄16到17卡路里每磅体重。这有点等于2500到2600卡路里的155磅重的家伙我们有几个段落前健美饮食计划。蛋白质呆在每体重约1.5克;碳水化合物采取重大飞跃每磅体重2克,而脂肪含量下降约0.25克每磅体重。
你的碳水化合物摄入量:背后的科学
你可能会问这背后的原因最终增加碳水化合物在你的饮食。这样做是为了保持体内的瘦素水平,使你的新陈代谢率较高,同时保持低你的食欲。经历一次健身饮食计划五天,瘦素水平较低的碳水化合物会显著降低你的使你的新陈代谢明显下降。在这个开关的饮食计划将消除对你的新陈代谢的恶性循环。
的饮食食物样本:
这种饮食,你会吃高碳水化合物和低脂肪的饮食,如汉堡包,比萨饼,奶酪披萨,爆米花,刚出炉的蛋糕,饼,糖豆,果冻三明治、冰淇淋和许多其他人。当然,这些食物富含快速消化碳水化合物,你可能会得到一些警告营养师由于其高的碳水化合物的含量。然而,此刻的这些选择饮食饮食中适当通常是为了保持你的瘦素水平可能是下降到坑的边缘。瘦素信号的增加胰岛素这最终引发维护。就像上面的饮食计划周一到周五,这个星期六健美饮食计划以155英镑以上的人有好处。
高碳水化合物低脂肪饮食:
- 这个饮食计划,你就可以开始你的早餐的煎蛋卷全蛋+三个蛋清和一个第四杯切达干酪,脂肪免费版本。你也可以有一个额外的无脂肪类型的牛奶热饮料。
- 你上午晚些时候零食还必须包括一勺乳清蛋白全谷物的华夫饼干零食和枫糖浆约2到3表勺子。
- 你午餐应该4到6盎司的精益汉堡与全麦面包类型表2匙番茄酱。加半杯这道菜的通心粉和奶酪。
- 你以前的工作的零食包括花生酱,一汤匙的果酱和两片全麦面包。一勺乳清蛋白还增加了蛋白质的需要你前锻炼的零食。
- 锻炼后的零食,一勺乳清蛋白和酪蛋白粉也包括在内。金枪鱼三明治或土耳其建议这篇文章锻炼饮食吃饭。
- 你的晚餐包括披萨,用薄的面皮和马苏里拉奶酪,两到三杯蔬菜沙拉混合一汤匙的醋和橄榄油。啤酒饮料也是必要的,一勺乳清蛋白还可以帮助你恢复。
- 你的中期晚上小吃由一勺乳清蛋白、一勺酪蛋白粉和你最喜欢的爆米花。也注意形式的蛋白质粉的健美饮食计划必须与水混合的由制造商的标签。
你欺骗的一天
然后周日来了,你可以吃任何你想要的只有一个例外。你需要跟随你的节食计划从周六到午餐时间,然后你吃任何你想要的特权。只是确保你的部分和份合理的尺寸。
有几种方法来让你和粉碎,同时保持大小。你可以选择各种各样的饮食餐追求你的目标。这个健身饮食计划涵盖了你最喜欢的食品,同时让你瘦,扯掉,强大而巨大的。