由WorkoutHe雷竞技二维码下载althy于2021年6月7日发布至饮食与营养
12月可能是一年中体重增加最危险的时候。我听说过几种不同的关于每年这个时候人们平均增重多少的统计数据，但对于一个正在与肥胖作斗争的人来说，任何体重增加都是值得担忧的。
说实话，无论你下定决心多么勤奋，在感恩节和新年之间的6周时间里，你都很难不增重一两磅。
为了减少今年对你腰线的伤害，你需要在这个假期对你的健康采取双管齐下的方法。圣路易斯大学的两位教授认为在美国，避免/限制假期体重增加的最好方法是注意你的饮食，并确保你有规律的体育锻炼。
说到假日的放纵，艾米·摩尔博士提供了一些非常好的建议，我们都应该明智地听从。
- 是挑剔的,有些零食和点心你在一年中的任何时候都可以吃，所以不要在这个时候吃。薯片、饼干和许多其他零食本来就不是喜庆的，但它们似乎仍然出现在节日聚会和家庭聚会上。与其吃多力多滋，不如去享受其他时候你不太可能吃到的东西，比如圣诞饼干或妈妈每年只在这个时候做的特殊家庭食谱。
- 提前计划,如果你知道你可能会在一个特定的聚会上吃得过多，在你去之前吃点健康的食物来缓解你的饥饿感。你仍然可以在聚会上享用一些食物，但你不会想再去吃第二份、第三份、第四份……
- 卡路里自由选项——完全不喝蛋酒或其他节日饮料可能是不现实的，但成人饮料和一杯水交替饮用真的很容易。水不仅能限制你的热量摄入，还能让你有饱腹感，防止第二天宿醉。
虽然了解你所摄入的食物和饮料显然很重要，但确保你进行一些锻炼也是至关重要的。以下是来自DPT的Ethel Frese的一些建议，可以帮助你在2013年剩下的时间里继续前进。
- 现实一点——虽然这本身不是一个建议，但人们往往会大大高估自己在运动中燃烧的卡路里数量。因此，意识到绕街区走一圈不会消耗100卡路里可以防止你过度放纵，然后认为快速步行可以平衡你的卡路里方程。它不会。
- 每件事都很重要——虽然绕着街区走一圈可能不像有些人认为的那样是奇迹，但你不必觉得你需要每天跑马拉松才能保持领先。记住，任何你积极做的事情都会消耗卡路里，所以要积极起来!去堆雪人，和你的侄子/邻居打雪仗，去玩雪橇或滑冰。这些活动都不是真正“感觉”上的锻炼，但它们都是外出活动的好方法。它们也会消耗大量的卡路里。
最后，弗雷斯和摩尔都认为，如果没有正念饮食和规律活动的平衡方法，避免假期增重可能是不可能的。虽然这对任何在一年中的任何时候试图减肥的人来说都是一个重要的提醒，但当我们进入一年的最后一个月时，听到他们的信息对我们所有人来说尤其重要。
如果你做得对，你不需要下决心在1月1日减掉你在12月增加的体重，因为你不会增加任何东西!