无论您认为自己的新陈代谢有多“慢”，都有科学证明的方法可以加快速度。如果您想知道如何安全地增加新陈代谢，则应采用五种方法。
＃1。将稳态有氧运动交换为HIIT有氧运动。
HIIT代表高强度间隔训练。大量研究表明HIIT优于稳态有氧运动，包括燃烧卡路里，包括创建“后燃烧”：运动后的新陈代谢升高。
HIIT基本上是在跑步，山丘冲刺和踩踏板等活动的非常短暂的，全面的活动，随意起搏几分钟，例如以3英里 /小时的速度关闭12英里 /小时。稳态是一种固定的速度方法，例如整个持续时间为5 mph。
＃2。力量火车。
许多女性仍然不会训练训练，因为她们认为这会产生大肌肉。但是，没有很多狂热的意图就不会出现大肌肉。力量训练增加了瘦肌肉，这会增加人体的静息代谢，因为肌肉组织维持很高。
＃3。如果您已经有力量训练，请举起”代谢。”
如果您已经有一段时间的体重锻炼了，并且没有经历太多的体内脂肪，那是因为您的训练不正确。第二个原因可能是您的吃得比您想象的要多得多，因为您认为您已经“赚了”吃更多的东西。
但是，最可能的原因是力量训练并不是因为它做得不正确而增加新陈代谢。“代谢”方法基本上是使用重量载荷几乎不可能的重量载荷的方法，结合相对较短的位置（45至75秒）。
这种配方在肌肉中产生了深刻的燃烧，使得套装“受伤”。实际上，迫使您退出集合的原因是烧伤和疲劳（代谢失败），而不是机械故障（重量太重）。
由于两组之间的其余部分很短，因此您需要在随后的集合中减去阻力，以维持最大八到12个重复。这种举重形式受到伤害，但肯定会增加新陈代谢。
＃4。避免长时间没有食物。
尽管肥胖者的刻板印象是一个“不断饮食”的人，但实际上，许多不能减掉10或20磅的人在不加油的情况下长时间长时间。
结果是他们的身体固定在脂肪储备中，因为它“认为”它正在饿死。这种机制对于狩猎者社会来说是方便的，可以抵抗粮食短缺时期，但所有人都有这种艰苦的界线，并且在现代世界中适得其反。
您的身体不知道食物在下一个房间里，因此会减慢新陈代谢以保持脂肪沉积物。当您的身体“认为”下一个加油只有几个小时的路程时，您的身体就会释放脂肪。因此，不要没有食物的时间超过三个小时，并使食物像酸奶和水果一样健康，沙拉和烤三文鱼，一些坚果等。
＃5。睡觉7-8个小时左右，有两个资格。
这些资格是a）房间必须是黑色的，b）睡眠应在晚上10点至凌晨6点之间发生。
尽管许多人会发现这些限制不可持续，但要尽一切努力来实现它们。研究表明，在黑暗的房间里睡觉（甚至不允许夜灯或钟广告的光芒）创造出燃烧脂肪的荷尔蒙环境。
在上午10点至6点之间的沥青黑度最大化激素的释放反过来刺激了新陈代谢。这些激素之一是生长激素，在凌晨1点左右达到峰值。因此，如果您等到上午1点才上床睡觉，您可以看到自己在HGH上的短路。
如果您想知道如何增加新陈代谢，请遵循这些上述策略。