如果你想看到快速减肥的成功，蛋白质饮食是一个聪明的方法。许多正在进行减肥计划的人完全忽视了蛋白质的重要性，甚至开始从他们的饮食计划中减少蛋白质。
这很可能是你可能犯的最大错误，因为这样做会立即阻碍你的进步。
事实上，如果有一种营养你应该在你的减肥计划中增加，那就是蛋白质。
让我们快速了解一下为什么蛋白质如此重要，以及如何构建自己的蛋白质饮食。
为什么必须摄入蛋白质
首先让我们来看看为什么在你的饮食计划中确保摄入足够的蛋白质是如此重要。蛋白质是必不可少的，原因有很多。
首先，无论你什么时候节食，你失去瘦肉组织的风险都会更高。随着身体摄入的卡路里比理想情况下要少，你可能会开始把摄入的一些蛋白质作为能量消耗掉，剩下的维持肌肉细胞的蛋白质就更少了。这可能会导致瘦组织的流失，进而导致你的新陈代谢减慢。
因此,蛋白质的需求当你节食的时候。通过提供比你需要的更多的能量，如果其中一些被用作能源，那就不是什么大问题了。
高蛋白饮食对减肥有效的第二个原因是因为蛋白质对控制饥饿感更有效。多吃蛋白质会让你感到满足，所以你不太可能在正餐之间吃零食。
除此之外，蛋白质还有助于更好地控制血糖水平，这是保持饥饿感和调节能量水平的关键。如果你一天都没有摄入足够的蛋白质，你可能会发现你的血糖波动很大，这会让你的食欲加速。
那些饮食中大部分都是加工过的碳水化合物的人会注意到这一点，所以当你担心饥饿时，选择高蛋白、低碳水化合物的食物是非常重要的。
最后，摄入足够的蛋白质也能确保你从锻炼中尽快恢复过来。如果你正在参加高强度的举重运动，你将需要这些氨基酸来帮助重建比以前更强壮的身体。
错过这些，你的组织就会被破坏，开始变得更弱，而不是在锻炼过程中变得更强。
正如你所看到的，有很多原因可以解释为什么你会从高蛋白饮食计划中受益。
当你增加蛋白质摄入量时要注意的重要事项
当你在饮食中增加蛋白质的摄入量时，你需要记住的一件事是，高蛋白的饮食会使你稍微脱水，所以你要同时增加水的摄入量。
这将有助于缓解与高蛋白饮食相关的任何负面副作用，因此将是看到最佳成功的必要条件。
为你的饮食计划选择最好的蛋白质
除了以上，确保你也选择低脂肪来源的蛋白质添加到你的饮食中，因为在蛋白质来源中可能有大量的饱和脂肪——这是有害的脂肪。
例如，如果你经常吃高脂肪的肉类，如脂肪牛排、培根、香肠等，你对自己的伤害会大于好处。
这是老版本的阿特金斯饮食法使用的方式，它会使你处于健康风险中。当你选择这些种类的蛋白质时，你最终也会摄入比你应该摄入的更多的卡路里，这将进一步增加你开始增加额外的身体脂肪的机会。
相反，选择瘦肉来源，如鸡肉，火鸡，瘦牛排，蛋白，低脂乳制品，乳清蛋白粉，以及鱼和海鲜。
高脂肪种类的鱼可以加入到你的高蛋白饮食中，因为它们含有身体所需的健康形式的脂肪。事实上，为了达到最佳健康状态，你应该每周至少吃三次富含脂肪的鱼类，如鲑鱼和鲭鱼。
如果你没有，那么补充一些鱼油将是一个非常明智的选择。
说到蛋白质饮食中应该摄入的蛋白质量，目标是每磅体重1.2-1.5克。你的卡路里摄入量越低，你的蛋白质含量就应该越高，以帮助抵消任何作为能量消耗的蛋白质。
达到目标体重后要做什么
所以现在你知道你需要做什么来达到你的减肥目标高蛋白饮食当你达到目标体重后会发生什么?
使用高蛋白饮食仍然是一个很好的计划来帮助你保持你的目标体重，因为它提供了消除饥饿的好处。但是，在这一点上，你应该可以安全地将你的摄入量减少到每磅1克左右，没有任何问题。
因为你会在你的饮食中添加更多的脂肪和碳水化合物卡路里，身体开始使用蛋白质作为燃料来源的几率就会低得多，所以你根本不需要摄入那么高的蛋白质。
每天每磅一克将提供你的身体所需的所有氨基酸，以维持其苗条的体重，并执行所有其他任务，蛋白质用于你的系统。
以上就是关于高蛋白饮食需要注意的要点。如果你想看到减肥的成功，强烈考虑它。