这是女性在怀孕期间应增加多少体重的直接准则。
有多少磅等于健康的怀孕体重增加？让我们首先躺在床上 - 孤独地 - “吃两个进食”意味着要为两个成年人吃东西的神话。这个想法绝不应该作为准妇女的食品智力指南。
根据Mayoclinic.com的说法，没有适用于每个女人的曲奇切割器模板。但是，mayoclinic.com提供了一些简单的准则基于女性的怀孕前体重指数（BMI）。
您可以轻松地使用任何一个http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/bmi/bmicalc.htm;只需输入您的孕前重量和高度，然后单击“计算”按钮。如果您没想到，那就更容易了，因为您知道自己的精确体重。
基于怀孕前BMI的怀孕体重增加指南
- BMI低于18.5（体重不足）：28-40磅。
- BMI 18.5-24.9（正常重量）：25-35磅。
- BMI 25-29.9（超重）：15-25磅。
- BMI 30+（肥胖）：11-20磅。
只要您能很好地照顾身体并营养食用，就无意间冒险（在任一方向）之外（在任一方向上）都不会自动造成麻烦。
专注于健康的来源蛋白质，复杂的碳水化合物和“好”脂肪，例如在坚果，种子和橄榄油中发现的脂肪，并提出了一个严格的点，以限制垃圾食品和大量加工食品。
然而，偶尔放纵不会受到伤害。只需确保您不会过度使用它，或发现自己吃额外的部分作为回应压力或焦虑。如果渴望得到最好的，请练习部分控制，尽管这并不总是那么容易。
体重不足女性的提示
有些妇女的饮食不足，因此体重不足。在整个怀孕期间的营养不足可能导致较小和/或过早的婴儿。但是，填充含糖的苏打水，培根和甜甜圈不会使您更健康。
为了获得更多的卡路里，请将高质量的食物作为饮食的基础：烤鱼，全鸡蛋，野味，草食牛肉和家禽。吃土豆，米饭，大麦，燕麦，小扁豆，豆类和有机乳制品，再加上大量水果，蔬菜和沙拉。保持零食，像坚果一样，全谷物饼干，奶酪和酸奶，并在食物中加入黄油，酸奶油和奶酪。
鸡肉沙拉三明治在全谷物卷中，配以抛弃的沙拉和干酪，以及水果冰沙，对您和您的婴儿来说是一份优越的午餐以重量或满足饥饿感的名义。
超重女性的提示
Too much pregnancy weight gain can lead to problems for the mother in the form of battling to lose it after the baby is born (not to mention the increased risk of gestational diabetes), plus an increase in the baby’s risk of medical issues at birth, as well as create a risk for childhood obesity.
一个超重的女人想在怀孕期间减肥以避免负面后果，如果不在ob/gyn的持续监督下，就不应踏上这项计划。
“节食”减肥之间有很大的区别，并且由于散步毫无价值，高糖，垃圾食品而减肥，并用保健食品代替它们。
如果一名超重的预期女性专注于健康的食物选择并倾听她身体的饥饿信号，那么不需要的身体脂肪的损失将是自然的结果。不需要时尚或花哨的饮食。
对于所有孕妇
每天的轻快步行或踏板运动以及进行适度力量训练的计划（避免进行强烈的锻炼）将有助于防止过量脂肪增加，可能会增加对体重不足的女性的渴望，并将有助于建立自己的力量，并将为女性创造更耐用的身体所有尺寸。游泳也是一种良好的运动形式。
应始终根据美国妇产科和妇科学院的锻炼指南进行锻炼。