你想减肥吗?如果是这样，有一件事你必须确保你考虑到，一些人很快就会忽视的是如何安全减肥。
虽然最新的“快速减肥”方法承诺能让你在短短几周内降至目标体重，但它可能非常诱人，你必须总是问自己这些方法是否真的安全。
如果你不小心，你可能会发现你正在走向灾难，因为你正在使用的饮食不能为你提供足够的营养，你的身体需要维持良好的功能，让你耗尽所有的能量。
如果你每天的生活都是痛苦的，因为饮食的选择你能坚持多久呢?
此外，你真的愿意为了减几磅而牺牲未来的健康吗?这是我们必须考虑的因素。
让我们快速看一下关于如何安全减肥你应该记住的一些小贴士。
1)摄入足够的卡路里
如果你想学习如何安全减肥，你必须做的第一件事就是确保你摄入了足够的卡路里。没有摄入足够的卡路里会让你的身体处于危险之中，因为你可能会开始燃烧身体的精瘦组织作为燃料来源。除此之外，你摄入的卡路里越少，你满足维持生命所必需的维生素和矿物质的营养需求的机会就越少，这意味着你患疾病的风险就越大。
例如，极低卡路里的饮食通常钙含量极低，这可能会导致你的骨质疏松和骨质疏松。
此外，卡路里摄入量过低会导致新陈代谢率骤降，这意味着一旦你停止节食，你的体重就会有很高的反弹风险。
2)不要不吃水果和蔬菜
学习如何安全减肥的第二件必须做的事是确保你每天都吃水果和蔬菜。
永远不要进行限制这些食物的计划。水果的含糖量可能会略低一些，因为它们的含糖量较高，但你永远不应该减少蔬菜的摄入量。蔬菜是你可以食用的营养密度最高的食物之一，所以如果你不吃蔬菜，你几乎可以保证你将处于营养短缺的状态。
蔬菜是节食者的梦想成真，因为它们热量很低，但膳食纤维很高，所以这将有助于在不增加摄入量的情况下提供更大的饱腹感。
3)将饮食休息纳入计划
继续，在你学习的过程中，另一个必须做的事情减肥安全就是要确保你把一些饮食休息也融入到你的生活中。
在长时间坚持任何减少卡路里的饮食计划后，你身体的许多过程(代谢和激素)将被下调。你的身体能适应更少的热量进入，因此减缓了一切发生的努力，以节省燃料。
每隔一段时间增加一次节食休息，你就能抵消这种慢下来的影响，不仅能确保你保持健康，还能长期减肥。
如果你的身体随着你的饮食计划的进行而减缓新陈代谢率，很快你甚至不会有你需要开始减肥的卡路里赤字。
相反，你的能量消耗将与你的产出相匹配，因此，你将进入一个平台期。
节食可以很快解决这个问题，让你重新回到正轨。
节食休息应该至少持续6-8周和5-7天。
4)经常允许作弊餐
除了节食之外，如果你想安全减肥，每周或每两周吃一次“作弊餐”也是一个聪明的主意。欺骗餐不仅会增加少量的卡路里，而且对提高你的新陈代谢率也很有帮助。
虽然它们不会像完全节食那样“重置”，但暂时的高卡路里摄入仍然会带来很多积极的好处。
你会发现，在吃完一顿作弊餐后，你会感觉更有活力，更有可能坚持你的饮食计划。
5)关注天然食品，而不是补充剂
关于如何安全减肥的下一个建议是确保你使用的是天然食品而不是补充剂。如果你认为只要服用补充剂就能“快速解决”你的减肥问题，你最好三思。
那些大量服用补充剂的人只会失望，而且可能会对健康造成长期的负面影响。
许多补充剂，特别是那些像减脂产品一样具有刺激性的补充剂，会对你每天的感觉和功能产生非常负面的影响。
例如，你可能会发现自己心率加快，焦虑症状加重，感觉紧张或颤抖，或者只是一直处于紧张状态。
一些补充剂也可能会干扰你获得良好睡眠的能力，因为适当的睡眠对感觉良好和保持健康非常重要，从长远来看，这也会对你有害。
尽量只使用营养补充剂，如复合维生素，鱼油和乳清蛋白粉。
因此，以下是一些保持健康的快速减肥方法。如果你一定要记住这些，你就能在达到减肥目标的同时感觉良好。