参考不是你——你是谁。它提供了挑战,让你内心的战士出现。时,你可以出去和征服你生活的其他方面。
当你准备加入认真对待,你希望能够得到锻炼在随时随地你碰巧。在本文中,我们目前的5的装备的重要组成部分,允许你把任何空间变成个人盒子,让你摔一个伟大的黑暗世界,一天又一天。结合加入他们总健身设备方案具有成本效益的解决方案。
必要的# 1:奥运体重组
任何黑暗世界的基础往往是奥运电梯的一些变化。除非你已经有了一套质量奥运会举重,你永远不会得到你参考家庭健身房离地面。
许多零售商提供奥运酒吧、重量、衣领作为一揽子交易。这将为你节省金钱而不是单独采购每一项。7英尺奥运酒吧44磅重,可以举起1000磅的重量。集,包括酒吧、255磅的重量和衣领。
最好的类型的紧固件的结束你的杠铃春天项圈是最便宜,最快的,最容易得到。请注意,您不能使用标准杠铃板块在奥运酒吧每个重量的中心孔直径只有一英寸。奥运板块直径两英寸。如果你购买(即奥运板块分开酒吧。,而不是一个一揽子交易),一定要得到一个较小的范围以及更大的盘子,这样您就可以逐步添加抗酒吧。
买最好的类型的盘子被称为保险杠盘子。这些都是橡胶涂层提供安全。虽然是一个很好的品牌在市场上,你可能不会找到任何比10磅轻。这意味着你需要接钢2.5和5盎司的重量。
基本# 2:架
权力架将是你笨重和最昂贵的健身器材。尽管金钱和空间的成本),然而,你不想绕过这一至关重要的块重量训练装置。
好的电源屏的足迹大约4英尺×4英尺。他们中的许多人提供附件,进一步扩展足迹。你还需要至少8英尺的空间(如果它有一个增加一个脚拉棒)。
权力架提供了安全的酒吧,您可以将重量上如果你卡住。这是一个巨大的优势时,训练自己在家里。你要执行所有你的蛮力练习(蹲坐,卧推,硬举,推出版社)架在你的权力。
这就是寻找在选择你的力量架。
- 架框架应该非常坚固,使大尺寸的广场钢铁和塑料的最小数量。
- 你想要一个最低负载能力为1000磅(455公斤)
- 安全别针应可调到地板上
- 安全别针上的孔距直立应该分开一寸- 2英寸太宽了!
- 上你想要的编号洞支柱应该功能拉棒,与multi-grip理想选择
- 泡酒吧应该包括,酒吧,锥度
必要的# 3:一个划船机
划船机将为您提供最完整的全面的运动选择你能做的事。他们一起工作你的上半身和下半身。此外,他们为您提供一个伟大的核心训练。
这是寻找什么家划船机:
- 电阻法,有液压、水、磁场和空气阻力版本的划船机。最自然的和可靠的空气阻力,其次是磁阻。
- 座铁路——座铁路将决定你的活动范围。光滑、合金铁具有一个有效的球轴承系统在座位上附件是至关重要的。高人们需要更长的座位铁路长度。
- 牵引传动系统,你可以得到一个链或带系统。的腰带,更平稳和安静。他们应该相同的材料制成的安全带。
- 脚板块——你划船运动包括推进你的脚。这就是为什么你的脚盘应该是健壮的金属而不是塑料做的。
基本# 4:Kettlebells
加入Kettlebells已经成为一个最喜欢的,所以你要有几双。一双介质等动力移动kettlebell波动,光对更多的技术动作像土耳其站起来,一双重酒杯蹲是最理想的。
Kettlebells是由很多材料。你会碰到铃铛,钢铁、混凝土与乙烯外和铸铁。钢铃是最耐用的,其次是铸铁。然而,如果你选择铸铁确保贝尔被赶出一块铁,而不是两片焊接在一起。
Kettlebells有保护胶皮套,帮助保护你的地板。不过,要注意,他们也可能反弹,如果你删除它们。
基本# 5:一个Plyometric盒子
加入你黑暗世界到下一个水平,你应该得到一组三个plyo框。跳箱子是一个伟大的方式来开发力量,协调,和敏捷性,同时通过燃烧大量的卡路里。一组3会让你毕业你的锻炼强度。
这是寻找购买plyo框时:
- 平台宽度——它应该,至少,臀围
- 封闭的两侧,这样你的小腿就不会被抓到的边缘——保护你免受恶劣的伤口和擦伤
- 稳健设计——如果盒子高度可调,确保不会崩溃中使用
- 没有埋头突起,检查螺丝
- 中性——你需要一个固体表面着陆
- Multi-height——甚至non-adjustable盒子翻转时应该允许三跳的高度
基本# 6:敏捷梯子
敏捷性阶梯是一个绳梯,你在地板上,让你做一系列的plyo锻炼。你应该购买一个梯子可调板条,允许你改变你的步幅。
你的梯子也应该有股份给你使用它在户外时把她压倒在地。
当内使用它,你可以把小重量保持它结束。当选择一个敏捷梯子时,你需要考虑梯级的数量。他们可以之间8和20或更多。选择一个有15阶踏板的梯子将允许您执行加入一个有效的锻炼。你也想要一个阶梯,使您能够改变大小的每一级阶梯。
你敏捷的梯子将经历相当,所以确保梯级是由硬质塑料。重型织物材料的带子应该不会轻易磨损。
最后,一个好的敏捷梯子会清晰的指令集和一些培训选项。
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