如果你想在没有教练监督的情况下在家锻炼，有一些重要的事情需要考虑，这样你就可以避免受伤，正确地为锻炼做准备，知道如何在锻炼后适当地恢复，这样你就可以购买合适的设备来获得你想象中的身材(大肌肉=重量，想要长期苗条的身材，你可以考虑普拉提或瑜伽为基础的锻炼。对于高强度的有氧运动，你可以考虑使用健身自行车、划船机或跑步机。让我们来谈谈如何在家里锻炼，并得到你梦想中的家庭健身房。
首先，为你想要的身材购买合适的装备
如果你想建立一个家庭健身房，在未来的几年里为你提供广泛的锻炼选择，当谈到健身目标时，你要考虑你的优先事项。如果你想提高力量、柔韧性和耐力，你可能会买一台跑步机，一些可调节的自由重量，一个带电视的瑜伽垫和一些可以观看的瑜伽垫锻炼。你也可以进行一些普拉提基础的锻炼，帮助你建立长而瘦的肌肉群，增强你的核心力量和灵活性。
如果你的主要目标是增加大量的肌肉，你可能会考虑一个一体化的通用家庭健身房，让你做各种各样的举重练习，从上拉，下巴，胸压，胸压，腿部伸展和腿部弯曲的重量。
如果你想建立一个以心脏为中心的健身房，你可以选择帮助加强身体各个部位的物品，同时你可以改善心血管健康，比如健身自行车锻炼腿部和臀部肌肉，同时锻炼最大摄氧量和耐力。划船机可以锻炼你的胸肌和手臂肌肉，同时增强耐力和心脏健康。跑步机在你慢跑或散步时帮助你锻炼核心、腿部、背部和手臂。
专注于慢慢建造你的健身房，用好的，有质量的东西，可以持续很多年。
你可以和你购买健身器材的商店的销售人员交谈，让他们帮你选择适合你健身目标的器材。健身器材零售商对他们的销售代表进行了非常严格的健身和器材方面的培训，他们会非常了解情况，帮助你选择优秀的家庭健身器材。
为独自锻炼做准备
有些人健身时喜欢一个人呆着。他们可能有健身恐惧症，或者你可能已经知道正确的姿势，想要在安静中追求你的完美身材。无论你想在家里锻炼的原因是什么，你都想确保给你的身体提供足够的营养，以完成更多艰苦的锻炼，因为你不想昏过去，头部撞到任何种类的重金属重量。那可能是致命的!
蛋白质粉奶昔和运动前的能量饮料是为你的身体提供所有营养、氨基酸和蛋白质的好方法，你需要在运动中保持能量，并建立瘦肌肉量。乳清蛋白粉等蛋白质中的氨基酸是肌肉的基石，所以你在锻炼前和锻炼后都要摄入大量的氨基酸。你必须给你的身体提供制造肌肉所需的化合物。人体不能自己合成氨基酸。根据营养学家和FDA制定的每日推荐摄入量，所有人每磅体重至少应摄入0.36克蛋白质。这意味着一个160磅的人每天至少需要57.6克蛋白质——如果你想增加更多的肌肉，你可以添加更多的蛋白质。
锻炼前的蛋白质奶昔能提升你的能量，让你在真正艰苦的锻炼中充满能量。锻炼后的奶昔可以确保你的身体系统中有足够的蛋白质和氨基酸，使你努力锻炼的肌肉得到锻炼。
乳清蛋白粉对健康有很多好处，是锻炼前或锻炼后奶昔的好选择。除了帮助你建立健康的肌肉群，乳清蛋白粉还有助于对抗和预防癌症，降低胆固醇，促进减肥!1
参考:
Nordqvist, j .(2017)。乳清蛋白粉有什么好处?今日医学新闻。
https://www.medicalnewstoday.com/articles/263371.php
你可能喜欢的健身器材……
