如果你曾经经历过疝气，你就会知道它有多痛苦，有时会让人衰弱。疝气可以发生在身体的不同部位，它们有各种各样的原因。但你知道你所做的某些运动可能会使你更容易患疝气吗?保持正确的姿势对于一些安全的原因和锻炼效率的最大化是至关重要的。然而，当你做下面的练习时，要更加注意你的身体，你的技术是否恰当，你的呼吸是否顺畅。
腹压和裂孔疝
虽然运动本身不太可能导致裂孔疝，但用错误的方式使用软弱的肌肉可能会导致裂孔疝。裂孔疝涉及横膈膜上的小开口，强烈的压力可能导致胃通过这个开口。增加腹部压力的运动可能会使你处于一个容易发生裂孔疝的位置。在你平躺的时候做卧推，或者在你趴着的时候卷腿，都可能增加腹部压力，导致胃酸反流和潜在的疝气损伤。高强度运动，如剧烈跑步，可能不会单独导致疝气，但如果你已经有了裂孔疝气，它们可能会使问题恶化。
腹股沟疝和提升
腹股沟疝气是由于部分肠从下腹壁的裂口突出而引起的。许多举重运动员在举重时都经历过腹股沟疼痛。适当的进展将有助于减少你患腹股沟疝的机会，而增加体重过快会增加你患腹股沟疝气的机会，因为肌肉没有充分发育的机会。弯腰和举重动作是最容易引起腹股沟疝的运动。在做深蹲、硬举、晨起、弓步和腿压时，不要过快增加你的阻力，并时刻注意你的姿势。当你的肌肉还没有准备好承受举重的阻力时，一次错误的用力可能会让你在几周或几个月的时间内离开举重室，并限制你在术后康复时进行水中锻炼。
呼吸和疝
在所有的运动中，有氧或无氧，始终关注正确的呼吸技术。由于疝气通常是由腹内压引起的，在任何运动中不适当的呼吸都可能使已经存在的疝气恶化。增强式锻炼使用爆炸性的动作，如果你没有接受过适当的训练，这可能是危险的;如果某个部位的肌肉很弱，呼吸不充分可能是推动器官穿过周围组织的最后一根稻草。如果你不能正常呼吸，腹部运动更有可能带来疝气的剧痛。
结论
正确的技术和进展是防止疝气在你的锻炼计划中造成中断的关键。如果你正在进行需要弯腰或增加腹部压力的举重，请密切关注自己的呼吸。不要过快提高你的抵抗力，这样你的肌肉就有时间充分发展。最重要的是，如果你的疼痛无法消退，一定要咨询你的医生。忽视这个问题可能会使它恶化，增加你离开健身房的时间更长，可能需要手术和/或物理治疗的机会。