匹兹堡大学医学院的SoJung Lee最近领导了一个研究小组，试图找出有氧运动和力量训练哪个更能燃烧脂肪。
研究让有氧运动对抗举重
这项研究结果表明，有氧和力量训练都有好处。但是，另一个结果也出现了:只有有氧运动组的腹部脂肪和肝脏脂肪大幅减少。
的标题这份报告,哪个出现在网上美国生理内分泌与代谢杂志是“有氧运动而不是阻力运动降低肥胖少女肝内脂肪含量和内脏脂肪，提高胰岛素敏感性”。
从报告的标题来看，有氧运动在减少体内多余脂肪方面似乎优于举重。但不要过早下结论。
这项研究是如何进行的
44名肥胖的研究对象年龄在12岁到18岁之间，他们被分为两组:1)每周3次1小时的有氧运动，持续90天(跑步机慢跑或椭圆机);2)每周3次1小时的力量训练，持续90天——使用10种不同的器械;3)不运动。
结果
第1组和第2组显示脂肪减少(整体和肌肉内)。然而，有氧运动组失去了内脏脂肪(吞噬器官的危险脂肪)和肝脏脂肪。
报告还指出，有氧运动组显然比阻力训练组更享受锻炼过程。
报告指出:“因此，鉴于有氧运动在代谢健康方面的卓越改善和乐趣因素，我们建议，有氧运动可能是该年龄段少女更好的运动方式。”
研究设计的缺陷
毫无疑问，久坐的肥胖青少年如果每周进行三次一小时的有氧运动，内脏和其他脂肪就会减少。问题出在举重设计上。
机器重量。虽然最好的减脂方法应该是包括某些器械，应该以自由重量为中心。受试者使用堆叠重量机。
隔离练习。指定的10项运动是:腿压、胸压、下拉、坐排、俯卧撑、腿伸展、腿卷曲、三头肌伸展、二头肌卷曲和仰卧起坐。百分之五十的项目是孤立工作!
一次运动一组肌肉(孤立运动)比同时运动几组肌肉(孤立运动)燃烧的脂肪要少得多。复合运动)．隔离工作，加上只使用堆叠机，减脂潜力去优化。
Submaximal强度。受试者被要求在第一个月里举起他们最大一次负重的60%。60%应该是80%在接下来的两个月里，他们被指示做“8-12次重复，直到疲劳，”报告说。目前还不清楚这种说法是否指的是8-12代表max。疲劳不等于代表马克斯或肌肉衰竭．
基于所有这些信息，我们可以有把握地得出结论，肥胖的少女们并没有在每台机器上都表现出色。如果他们能够进行13次循环(即使他们被指示在12次时停止)，那么阻力就太轻了，无法达到最佳的减脂效果。
举重训练应该如何设计
十项复合练习:杠铃硬举、杠铃自由深蹲、哑铃深蹲顶推、地板腿推、卧推、后拉下拉、俯身哑铃排、立顶哑铃推、哑铃步行弓步(每条腿8-12)和壶铃摆动。这10条并不是一成不变的，但你可以理解。
当进行这些运动时，最大重复8-12次(肌肉衰竭，所以超过12次是绝对不可能的)，将会减掉身体脂肪:整体的，肌肉内的和内脏的。
这种类型的训练会引发激素反应，产生后燃烧(运动后静息代谢升高)，而稳定状态的有氧运动不会产生这种反应。
采用机器方法可能是因为这需要最少的技术掌握。女孩们是否接受过训练，如何进行复合的自由重量运动然后开始这项研究后，他们很可能会发展出一种无与伦比的赋权(享受)感——更不用说惊人的脂肪减少了。
轶事证据支持阻力训练想要减掉更多的脂肪，下次当你在健身房的高峰期，看看周围。最苗条、看起来最健康的身体聚集在哪里?有氧运动区?还是在自由举重区?
坐在一个支撑你的腿和背部的机器里对赋权没有什么帮助。从地板上捡起一个杠铃，或者把它举过头顶，会给人更大的心理冲击。
将有氧运动与一半运动都是单独进行的机器疗法进行比较，对于减脂效果来说是一场不公平的竞争。