如果您是一个想知道如何锻炼肌肉的女人，那么重要的是要学会获得成功所需的基本秘密，以便从一开始就可以开始使用有效的程序。
不幸的是，许多希望学习如何锻炼肌肉的女性以所有错误的方式涉及事情，因为她们太害怕了，她们会变得庞大而笨重。
这与案件最远。如果您想有效地锻炼肌肉，则需要遵循久经考验的策略，以便可以永远改变身体。
让我们看看您需要知道的内容。
要求1：超载刺激
如果您希望成功实现肌肉的目标，您必须意识到的第一件事是，必须确保存在超负荷刺激。这基本上是您使肌肉从未经历过的力量或压力。
但是，这五到十个哑铃真的会挑战他们吗？
他们可能不会 - 这就是为什么您不会看到自己追求的结果的原因。
如果您想学习如何锻炼肌肉，则必须准备好挑战自己的最大挑战。举起较重的重量 - 这将增加更多的肌肉音调，定义和形状。
始终请记住，作为一个女人，您根本没有体内睾丸激素水平来建立大量的瘦肌肉，因此您可以将这种关注点休息。
要求2：休息
学习如何为女性锻炼肌肉的第二个要求是确保您在锻炼过程中得到足够的休息。
同样，这是许多妇女缺乏的地方。他们执行力量训练的常规，但随后认为他们之间的每一天都应该进行大量的有氧运动训练。
毕竟，有氧运动是什么阻止脂肪增加，对吗？
不完全的。过度的有氧运动训练确实可以消除您建立瘦肌肉质量的能力，因此您需要控制它。
每周还可以的几次会议是可以的，应该为了整体健康福利而进行，但是如果您每周每天每天进行一次有氧运动，那么一小时，那绝对是过分的。
请记住，您的身体需要休息才能从锻炼过程中经历的组织分解中恢复过来，如果您不接受有氧运动训练，那么您只是没有给它所需的休息。
您应该每周至少要有一整天的完整休息，然后在锻炼后再次工作的肌肉组之间至少需要48小时的休息。
跳过休息，您将跳过结果。
需求＃3：足够的营养
您必须注意的第三个要求，如果您想学习如何锻炼肌肉是足够的营养。许多妇女在饮食计划中一直在为此而苦苦挣扎。
他们坚信自己正在获得体内脂肪的道路，因此他们的目标是每天都尽可能地吃掉尽可能少的卡路里。
最终结果是，它们的代谢较慢，而肯定不会建立任何瘦肌肉。
如果有的话，他们会燃烧瘦肌肉质量，因为他们没有吸收足够的卡路里或合适的类型。
为了建立更多的瘦肌肉质量，您必须消耗的能量比一天中燃烧的能量更多。如果您不这样做，那么您实际上是在试图从一无所有的情况下建造一些东西 - 这不会发生。
食用稍高的卡路里，并确保为人体提供两种瘦蛋白质，以提供组成块，以用碳水化合物以及碳水化合物构建新肌肉，以提供能量以产生肌肉。
如果您没有为人体提供所需的这些营养素，那么您将不会看到任何变化。
要求4：特定于女性的问题
最后，关于如何为女性建立肌肉的最后一点是您需要考虑的女性特定问题。
作为一个女人，您可能正在寻找稍瘦且较长的肌肉组织，因此，出于这个原因，您将希望转向比男性同行所使用的更高的复制范围。
没有理由每组执行20多个重复，这需要您使用的重量要比应有的重量要小得多，这意味着您不会受到挑战。
但是，对于大多数练习，将您的代表范围提高到大约8-12次，这将是一个明智的计划。这将使您仍然可以举起足够的重量以查看良好的效果，但是您将获得的代谢增强好处将稍高，并且您将做更多的肌肉张力，而不是实际的肌肉尺寸。
正在进行锻炼计划的女性也可能想考虑保持练习之间使用较低的整体休息休息时间，因为这也可以帮助您在建立肌肉的过程中保持更苗条。
如果您一定要牢记这些要点，并且不要害怕挑战自己 - 举重比以前的重量更重，您可以看到所需的结果。
不要让自己回避这种强大的锻炼形式。如果您转向举重，而不是在有氧运动后进行有氧运动，那么您的身体确实会更加快乐。