如果您想通过锻炼和饮食计划来学习如何以健康的方式减轻体重，那么有一些重要的要点。许多人试图获得肌肉质量的人犯了一个大错误，就是他们只是采用“看见”饮食。也就是说，他们看到了，他们吃了。可悲的是，这可能会使他们的脂肪比他们想要的更多，而且肌肉不足。如果您想在学习如何时保持更苗条的身体成分体重，您需要始终牢记一些重要的技巧。如果您正确地计划了该过程，则绝对可以看到所追求的结果。让我们看一下如何正确施加体重。
跟踪您的卡路里
您必须做的第一件事是跟踪卡路里。如果您认为卡路里计数仅适用于那些想减肥的人，那么完全不是这样。跟踪卡路里当您打算减肥时，将确保您不吃太多的东西，这将导致脂肪增加。请记住，您的身体只能一次建立如此多的肌肉组织，因此，如果您吃的卡路里要比建立肌肉组织需要更多的卡路里，那么身体将不得不用这些多余的卡路里做一些事情。某些东西将将其转换为体内脂肪。为了获得最佳效果，您希望仅在维护水平上只吃250-500卡路里。一旦您开始更高，就可以预期会增加一些脂肪。除了这个规则之外，唯一的可能是那些被归类为“瘦家伙”的家伙，因为他们的新陈代谢往往会随着较高的食物摄入而加快。但是，对于其他所有人来说，保持更保守的一面是一个非常明智的举动。
时间你的碳水化合物
为了避免在学习如何减肥过程时，您应该做的第二件事是避免过多的脂肪，就是正确计时碳水化合物。现在，由于您的卡路里和碳水化合物数量已经自然会更高，因此您可能会在每顿饭中吃一些碳水化合物。但是，通常您会希望在锻炼前后的锻炼日期和锻炼后的日子里放更多的碳水化合物。这是您的身体将处于最合成代谢状态的时候，因此，当这些碳水化合物最有可能被用来建立新的瘦肌肉质量，而不仅仅是沉积作为体内脂肪的储存。如果您全天都在高级食用碳水化合物，则可以维持较高的胰岛素水平，这可以增加这些碳水化合物向体内脂肪的转化。但是，锻炼后，高胰岛素水平实际上是一件好事，因为这意味着在锻炼课后会更快地补充糖原 - 这正是您想要的。
举重
接下来，这是您的必须始终集中精力提升重型的必要条件。有些人会认为，如果他们只是进行标准的锻炼，并且吃得更多，他们会锻炼精益肌肉并看起来很棒。虽然您可能会使用这种方法来建立一些肌肉质量，但是如果您真的想推动障碍物，变得更瘦的肌肉质量并变得更强壮，则必须超负荷身体。使用比以前使用的重量更大，并将自己推向您所做的每个代表。这将提供身体所需的超负荷刺激，以便开始建立更多的瘦肌肉质量。如果不存在这种刺激，那么您并没有真正给身体增加更多肌肉的理由，因此，您更有可能看到那些卡路里会变成多余的体内脂肪储备。
睡得足够
在建立瘦肌肉质量方面，睡眠是方程的另一部分。许多人没有意识到睡眠的重要性，但是如果您遇到足够的时间，这实际上可能会使您面临累积腹部脂肪的风险。当您睡得不好时，您的胰岛素敏感性将降低，这意味着当您在饮食计划中吃那些碳水化合物时，您的身体将开始使用以开始将它们转化为体内脂肪储存。这正是您不想要的。更不用说缺乏睡眠意味着您不会从每次锻炼课程中恢复过来，这意味着您将无法提供我们刚刚谈论过的超载刺激。当您想学习如何适当体重时，请确保您非常认真地对待睡眠。如果不是，那么您就会犯一个大错误。
选择优质食品
最后，在学习如何减肥时要记住的最后一件事是选择高质量的食物。您想在减肥过程中吃类似的食物，直到现在您才会吃更多的食物。太多的人开始相信，仅仅因为他们的目标是减肥，他们就可以吃任何自己喜欢的东西。芝士汉堡，披萨，薯条 - 只要提供卡路里，一切都会发生。如果这样做，如果您正在接受良好的力量训练计划，您仍然可能会获得一些肌肉质量，但是请放心，您也会获得一些多余的体内脂肪。更不用说您也将使自己的健康陷入危险之中，这一点非常重要。有些人没有意识到他们的日常食物选择会影响他们的健康状况有多大，因此这不是理所当然的事情。选择有益健康的天然食品，您会看到更好的效果。因此，您有关于如何记住的最重要的要点体重。要聪明，您将对看到的结果感到满意。