尽管锻炼能带来这么多好处，但有时你只想瘫倒在沙发上。锻炼——不管你做什么类型的运动——有时会让你的身体变得更糟，这要感谢你内心所做的看不见的工作。获得并保持健康和强壮需要大量的工作，很容易过度锻炼你的肌肉，使你的身体什么都不剩。但是振作起来——你可以做一些事情来缓解你在几次高强度锻炼后的疲劳。
小贴士1:洗个放松的澡
有时你所需要的恢复和缓解疲劳的肌肉是在浴缸里泡一些拉多克斯。洗个热水澡(不要太热)有助于增加血液流动，进而有助于修复运动造成的组织损伤。加入一些拉多克斯盐或泻盐，让你的肌肉得到充分的浸泡，你很快就会发现不同。
建议2:睡眠充足
不幸的是，在今天这个忙碌的世界里，太多的人遭受着睡眠问题的折磨，从普遍的睡眠不足到使人衰弱的失眠。不管怎样，缺乏高质量的睡眠会影响你的工作能力和身体自我修复能力。睡眠给你的身体一个机会来修复、恢复和恢复自己，太多的睡眠不好的夜晚会让你在很多方面感到疲劳。睡前做一些放松练习，有助于增加你晚上睡个好觉的机会。
3 .做个按摩
如果你的腿感觉最累，预约按摩是个不错的主意。就像泡热水澡一样，按摩有助于增加血液流动，清除乳酸堆积，刺激身体自我修复的能力。如果你不能得到按摩，试着自己按摩你的腿，或尝试一些轻微的伸展运动，同样的效果，额外的好处是振奋精神。
建议4:看看你的饮食
如果你已经尝试了上面的建议，但它们并不能帮助你缓解运动带来的疲劳，那么也许是时候该看看你的饮食了。需要关注的两个重要方面是卡路里和碳水化合物。首先，算出你在正常的日子里会吃什么，然后用一个卡路里计数器来计算你摄入的总热量。接下来算出你每天应该摄入多少卡路里(考虑到你的运动水平)。你可以用一个简单的公式米弗林-圣耶尔公式。现在比较一下这两者——你吃得够多了吗?如果不是，你的疲劳可能是由于缺乏精力。如果是这种情况，是时候增加你的食物摄入量了，确保你在你的饮食中添加了一些更复杂的碳水化合物。
建议5:回顾你的锻炼计划
如果以上所有方法都失败了，你的食量也正常了，那么是时候看看你做了多少运动，什么时候做。你有休息日吗?如果你使用的是分段训练，你是否在不同的时间为不同的肌肉群训练?你最近增加锻炼了吗?你做的有氧运动比平时多吗?如果你对前两个问题的回答是否定的，或者对后两个问题的回答是肯定的，那么是时候改变你锻炼的方式和时间了。
如果你感到运动累了，上面的建议只是你可以做的五件事。还有更多，但如果你想找回以前的自己，这当然是一个很好的开始。
你可能喜欢的健身器材……
