如何伸展有氧运动

这是，在某些人的脑海中仍然被认为是在体育锻炼之前伸展的好习惯。但是，在许多运动中的试验研究和运动员的经验中，已经发现，对于心血管或力量训练课程，锻炼前的伸展运动并不那么重要。

一般来说，前锻炼暖身时期是更大的重要性比锻炼前的伸展运动，如果完全执行，则应在热身之后或之后的一部分或之后的伸展运动。对于某些比赛中的运动员来说，可能仍然需要运动和特定的运动伸展运动 - 例如在田径比赛中跨越赛场之前。对于典型的心血管锻炼，例如跑步要么楼梯攀爬，不一定是这样。

加热包括一些轻型活动，以提高呼吸速度，增加整个身体的血液流动，并升高核心温度。加热适当松动休眠的肌肉，减少所有软组织中的紧密度，并增加流入和流入肌肉的血液。当“冷”而不是不伸展时，它正在开始剧烈的活动，这很容易导致受伤。良好的热身可能包括5至15分钟的以下一项：

• 轻快地走
• 进行几组特定练习或各种练习，重量轻，
• 跳千斤顶，
• 慢跑到位，或
• 跳绳几分钟或直到有些汗。

当热身完成时，只有那时，如果考虑到任何前心血管锻炼的伸展运动，并且应将其定向到功能伸展，以通过其全部运动范围轻轻地采取适用的身体部位来预测运动。

在锻炼之前，即使在耐力活动中，进行锻炼之前也可以降低您的表现。大剂量的锻炼前伸展运动的问题是，它可以减少肌腱刚度和肌肉张力，这对功率生产和传递有益，并破坏了以紧张的柔软（柔软的组织）中储存的弹性能量。

拉伸期间间歇性的活动对于身体可能保持弯曲的时间更为有用，具体取决于不活动的持续时间，冷却过多。但是，这再次适用于典型的心血管锻炼以外的活动。有氧运动是正确的持续活动。