故障点……他们可以给您适合您，而那些讨厌的内部大腿有时是最糟糕的。如果您曾经努力摆脱大腿内侧的脂肪，那么此信息将是您耳朵的音乐。您现在可能知道您无法发现减少。换句话说，您不能简单地锻炼身体的一个区域就可以单独在该区域失去脂肪。但是，有些运动可以针对特定区域的肌肉，从而增加瘦肉质量以调节区域并增加热量燃烧。将它们与合适的心血管锻炼结合在一起，以减少脂肪，这将使您大大改变该区域的大小和外观。要观察脂肪从大腿内侧融化，请使用以下大腿内侧运动和心血管例程应用该概念。
体重髋关节内收练习
当身体的一部分向身体的中线移动时，就会发生内收。例如，如果您的手臂抬起，以使它们与您的肩膀保持一致，则收缩将它们向您的身体移动，使您的手放在双腿上。使用髋关节内收，腿部也会发生同样的事情。这种运动吸引了大腿内侧的内收肌，并且在大腿内部运动中很常见。
瑞士球内收
躺在左侧，将头放在左手。放置瑞士球在臀部和大腿前约18英寸的地板上。将右脚踝放在球的顶部，以进入起始位置。收缩大腿内侧，将右腿压入瑞士球。保持一秒钟，然后返回起始位置。在切换到另一只腿之前，执行12至15次重复。
剪刀踢
双腿伸出来，躺在你的背上，使身体处于直线状态。将您的手放在臀部上以支撑躯干。将脚从4到6英寸的地面上抬起。这是您的首发位置。保持膝盖稍微弯曲，抬起右腿，使右脚比左脚高约18至24英寸。现在，当您将左腿抬高18至24英寸时，将右腿降低到起始位置。继续来回交流脚，确保保持腹部收缩，以最大程度地减少下背部的压力。每条腿进行12至15次重复。
躺在大腿内侧升降机
躺在左侧，上半身放在左肘上。将右腿越过左边，弯曲右膝盖，使右脚平放在左腿前面的地板上。保持左腿伸直，收缩大腿内侧，将腿从地板上抬起约六英寸。将其降低，直到它在地板上方约1英寸处。在右侧进行相同的练习之前，重复15至20次重复。
复合练习
与上面列出的简单练习相比，使用更多的肌肉进行复合练习。尽管它们不仅针对大腿内侧，但它们有益于增加大腿内侧的锻炼。两种练习都可以在手中持有或没有重量的情况下进行。
侧弓
脚肩宽。用右脚向右走，然后将两个膝盖弯曲成蹲下的位置。强行推开右腿以将身体恢复到起始位置。在左侧重复。来回交替，直到您在每一侧完成12至15次重复。
相扑蹲
站立的脚比肩膀宽度宽。将脚趾指向对角线。抓住a哑铃双手伸直手臂，让重量在骨盆前的前面休息。弯曲两个膝盖以使自己放下自己，直到大腿平行于地板，使您的膝盖与脚保持相同的线。挤压臀肌和大腿内侧，使您的身体恢复到起始位置。重复12到15次重复。
机器练习
如果您希望在健身房进行大腿内侧锻炼，那么您需要将两台机器包含在日常工作中。
髋关节内收肌
坐在机器上，将腿部垫放在您的内腿上。收缩大腿内侧，将双腿挤在一起。返回开始位置。重复12到15次重复。
电缆内收
站在您的右侧，与重量堆栈电缆机。将脚踝带在右脚踝上。膝盖稍微弯曲以保持平衡，并通过将右侧的右侧伸入右侧的杆子上，以将右腿拉到身体的前部，从而保持平衡。返回开始位置。执行12至15次重复，然后在左侧重复。
心血管运动
您拥有的肌肉质量越瘦，燃烧的卡路里就越多。但是，确保您失去脂肪的最佳方法是在锻炼中包括心血管锻炼。无论您走路，跑步，骑一个自行车，做椭圆形，执行高素质的例程或进行运动，重要的因素是提高心率并保持20至60分钟。如果您已经定期进行有氧运动，请尝试间隔训练。经过足够的热身热身后，以紧张的速度运动一分钟，然后回到光线以中等速度持续两分钟。根据您当前的健身水平重复4到10次。
结论
尽管不可能减少一个特定区域的脂肪，但是将大腿内侧运动与心血管运动结合在一起，健康饮食将有助于您减少整个身体的脂肪，并在大腿内侧的肌肉中调整肌肉，使您更加雕刻，更苗条。