健身行业中很少有事情能像这样的观念那样被普遍接受，即锻炼整个核心肌肉的最佳方法是进行一场短暂的互联网热潮，即木板。木板是激活整个核心肌肉并保护脊柱的绝佳练习。因此，当我最近看到一个读的标题时现实检查：木板真的是最好的核心锻炼？，，我不得不进一步阅读。
在阅读了这篇文章之后，我很明显，木板并没有像可以更好地使用的练习一样被高估的练习而受到攻击。ACE高级顾问乔纳森·罗斯（Jonathan Ross）这样说：“在一年级时，您可以学习字母，但是如果您所做的只是继续学习字母，您将永远不会学会构建单词；使用单词来构建句子；使用句子进行交流。”在他的书中ABS揭示了，罗斯认为木板是核心培训的一年级。他将木板视为强大核心的重要一步，但仅将其作为第一步，然后再进行更先进的练习，这些练习在包括运动的同时促进稳定性。
昆西学院运动科学讲师韦恩·韦斯科特（Wayne Westcott）博士倾向于同意这种观点。他说：“我不反对木板，但我不觉得他们以最有利的方式锻炼腹肌。”为了增强肌肉力量，必须在60-90秒内锻炼肌肉，并且在该间隔内不疲劳。像罗斯一样，韦斯科特博士倡导通过在锻炼中添加运动来增加木板的难度，例如抬起腿，将腿或前臂放在物理上或使用TRX培训师。
作为坚信木板力量的坚信，本文最初使我质疑我的信念。但是，在考虑了一点之后，这确实很有意义。随着个人变得越来越强大，他们需要继续受到挑战才能继续取得收益。但是，如果您在越来越强的同时减肥，那么您实际上正在降低木板的强度，而使锻炼更具挑战性的唯一方法是增加持续时间。但是，为什么不拿着2-3分钟的木板，为什么不这样做会使木板变得更加困难呢？
我感觉合理。
如果您正在努力维持20-45秒的好木板，请继续努力。您仍处于一年级的水平，并且还没有准备好领先于自己。但是，一旦到达能够保持适当的木板位置60-90秒的地方，您就可以准备毕业二年级，并开始将木板的更困难的品种纳入常规。