足底筋膜炎很让人头疼。更确切地说，是脚疼。
什么是足底筋膜炎?
你的足底筋膜是从脚跟到脚掌之间的一条厚厚的结缔组织带。当你站着的时候，由于你脚的生物力学，你的足底筋膜处于伸展的位置。当走路或跑步时，压力负荷甚至更大，所以那些花很多时间站着的人患关节炎的风险更高足底筋膜炎．
如果你认为自己患了足底筋膜炎该怎么办
首先，去检查一下你的脚!
虽然足底筋膜炎本身并不严重，但疼痛/症状可能与应力性骨折或骨刺相似。应力性骨折或骨刺如果没有真正的医疗干预是不会愈合的，所以在缓解足底筋膜炎症状之前，你可能想要排除这些问题。
一旦你确定你确实患有足底筋膜炎，你就可以马上开始治疗。这里有3个很好的治疗选择。
按摩-这是足底筋膜炎最痛苦也是最有效的治疗方法。当筋膜发炎时，它会稍微变短，而这种变短就是引起疼痛的原因。按摩筋膜打破粘连，帮助它拉长。尽管你的脚在一两天内会酸痛(擦伤)，但你不会使症状恶化。如果是自我按摩，可以用高尔夫球在脚底滚动。
拉伸-如果你的小腿很紧，也会给足底筋膜带来多余的压力。因为跟腱插入到足底筋膜开始的位置附近，小腿紧绷也会影响脚底。
穿好鞋子对于那些有足底筋膜炎的人来说，有支撑和缓冲的鞋子是你最好的选择。当你站着的时候，你的脚会膨胀，导致筋膜拉伸，一个支持性的表演可以减轻你脚上的压力，限制筋膜上的压力。女士们，高跟鞋是你们最大的敌人!它们不仅没有支撑力，还会让你的小腿在穿着它们走路后变得更紧!
预防是你最好的选择
最好的处理方法足底筋膜炎就是从一开始就阻止它。
通过伸展，穿合适的鞋子，偶尔做一些加强脚的运动，你可以让你的足底筋膜保持良好的状态。
对我来说，作为一个马拉松运动员，我非常清楚我的脚在任何时候的感觉，并积极保持我的足底筋膜疼痛。我住在佛罗里达州，我一直穿凉鞋(无支撑，低垫鞋)。虽然这可能对我的脚不好，但因为我这么做了很多年，它增加了我脚上小肌肉的力量。这些肌肉帮助保护我的筋膜免受引起炎症的过度压力。我还在电脑旁边放了一个高尔夫球，我几乎每天都用它来按摩我的脚。我也试着定期锻炼我的整体灵活性。
但对我来说，最大的关键是听从我的身体。通过意识到自己的感受，我能够将许多潜在的问题扼杀在萌芽状态，防止小事情变成大事情。
我鼓励你也这么做。
记住，一盎司的预防总是比一磅的治疗好!如果您想探索治疗足底筋膜炎的其他机会，请查看足底筋膜炎治疗计划。我们已经向我们的许多读者推荐了这个产品，并收到了反馈，它是帮助他们治疗足底筋膜炎的必要工具。点击这里获得更多关于足底筋膜炎治疗的信息。