稳定球或瑞士球有潜力作为一个有用的训练辅助的锻炼，为所有级别的健身房参与者。健身爱好者可能会使用稳定球作为一个关键的设备，以健美操为导向的日常活动。相比之下，竞技力量运动员可能会把稳定球作为日常举重训练的补充。
的瑞士球的对于任何玩家来说，最主要的好处就是球的不稳定性或摇晃，为了保持平衡和方向意图，球迫使我们反击。稳定球通常被认为对“核心”有好处。事实上，使用稳定球确实对核心有益，这意味着:
- 人体的核心部位;这是腹部的肌肉组织，主要是胃部、腰部和下背部，但也包括臀部。核心肌肉(即腹直肌、腹斜肌、腹横肌和竖脊肌)支撑脊柱并稳定躯干。
- 肌肉:身体的核心肌肉组织;它描述了整个身体统一而强健的肌肉组织。核心肌肉组织考虑到大肌肉(如胸肌)和较深、较小的支撑肌肉(如肩袖肌肉)的平衡发展。
- 个人的核心力量;这是整个身体的基本、基本或必要的力量。核心力量意味着协调、稳定、控制和力量。
健美操的好处与有纪律的执行和对细节的关注密切相关。核心力量是通过挑战练习者完全控制和自己的体重来建立的。健美操还能提高身体的灵活性和灵活性，当练习中主要关节通过一个完整的、可控的运动范围逐步进行时——比如下蹲，臀部垂到膝盖的高度。沿着这些路线，稳定球练习帮助个人变得更加关注他们的身体，并意识到必须顺利融入身体动作的组成部分。
这里有一些很好的稳定球练习:
的木板
一个基本的稳定球练习;通常是用球做更复杂动作的起点。用稳定球做平板支撑时，在球上俯卧(即趴着)，脚趾最初接触地面;逐渐向前倾，直到脚趾失去接触，手指接触地面。保持身体前倾，直到你的手能够向前“走”，从靠在球上的腹部到臀部到大腿，经过练习，最终移动到小腿、脚踝和脚。目标是保持你的身体像一块木板一样僵硬:核心肌肉与肩膀、胸部和手臂一起弯曲，以达到并舒适地保持这个姿势。
斜坡俯卧撑
把木板抬得更远。一旦你可以用平板支撑过脚踝，允许肘部弯曲，降低你的胸部，除了你的脚以外，所有的身体都向地板下降，直到你的下巴接触到地板的头发。向上推，然后回到顶部。保持你的直线腿，躯干和头部。
斜倚引体向上
与俯卧撑相反。在一个较低的横木下(也就是垂直的横木)——比如史密斯压力机或蹲笼安全杠上的杠铃——把你的脚背支撑在稳定球上。杆的高度应该与球的顶部大致相等;当你的背部和肱二头肌弯曲时，使你的腿和躯干保持水平，胸部与杠铃接触。把自己从杠铃上放低，当你的手臂完全伸展时，把自己拉向杠铃。
双杠行
基本上和仰卧引体向上一样;但是，(现在是两条)杠必须与身体平行(也就是说，从脚到头的方向相同)，而不是垂直。
支持扩展
叫自己俯卧着，用着稳定球在臀部上方/腹部下方，膝盖伸直，前臂像木乃伊一样交叉在胸前，或者放在头后。身体最初应该与地面成一定角度，球在臀部附近形成一个支点。慢慢地在臀部休息，让躯干向下移动，并微微向球靠拢。当胸部与球接触时，向上推动，使整个身体成一条直线;脚踝，膝盖，臀部和肩膀在同一条线上。
下蹲
会让你把一个稳定球放在下背部后面靠墙的地方，你的脚引导(也就是，在你的臀部前面)。屈膝并降低身体，使臀部下降到等于或低于膝盖的高度。然后，站起来，让球沿着墙滚动。
Pike-ups
另一个木板的导数。抬腿动作模仿从不同的方向抬腿。采取平板支撑的姿势，小腿贴在球上。现在臀部着地，臀部向上，同时头部在两臂之间滑动，这样你的身体就会变成上下的V字型。从平板支撑到V字型再到平板支撑。
仰卧起坐
躺下，球放在你的下背部，脚放在地板上，前臂交叉在胸前。让你的躯干脱离球而不失去你的立足点。挤压你的腹部肌肉，使你的胸部远离地面。放松,重复。
交替扭转抬高膝盖
再进一步分析一下危机。这样的话，把你的手放在耳朵上。当你挤压你的腹部肌肉时，同时将一个膝盖向上拉向另一个肘部，让一只脚与地面接触。放松，重复膝盖和肘部交替动作。
一边仰卧起坐
要求躺着时，球要在你的腹部下方。目的是使高肩远离地面，锻炼侧斜肌。换到另一边重复。
躺在树干曲折
非常适合工作的横向腹部，也被称为横向或横向腹部。腹壁的前(前)和外侧(侧)的深深的带状肌肉位于腹内斜肌的下面一层。它通过围绕核心的环张力来稳定脊柱和骨盆——就像腰带一样。卧式躯干扭转开始时，稳定球在你的背后，脚在地板上休息。你可以拿着药球举哑铃或其他胸部的阻力源。在保持下半身不动的同时，把上半身扭到一边(你手里拿的东西也要扭到一边)，然后扭到另一边。
坐在树干曲折
从你坐在球上开始。躯干直立，左右扭动。
倾向于躯干扭转
从改良的平板支撑开始:脚踝紧抱球的两侧。在这种变化中，上身是静止的，而下身扭转，允许球滚动。
稳定球对举重运动员的好处:
这些稳定球辅助的健美操可能只是为一些重量训练者更激烈的运动做准备，但力量运动员不应该忽视这样一个事实，稳定球练习可以有效地融入他们的重量训练常规。除了在大举动作中锻炼核心肌肉外(例如，深蹲，硬举等)，还可以通过仰卧起坐，仰卧起坐，躯干扭转，侧弯和背部伸展直接训练腹直肌，腹斜肌，腹横肌和竖脊肌。
力量举重运动员训练良好的核心肌群，尤其是横腹肌群，可以为下蹲和硬举做稳定的准备。理想情况下，这些肌肉应该在举电梯时的四肢(如手臂和腿)动作前绷紧。在大型举重中，正确的姿势取决于稳定的脊柱;有效地锻炼四肢肌肉取决于核心的稳定性。
侧腹无力或失败意味着稳定工作完全留给更小的节段脊柱稳定器，增加了下背部疼痛和关节退行性变的可能性。
稳定球练习将有助于良好的核心肌肉组织和肌肉间协调(即流动性)，灵活性和关节稳定性。稳定球的实现方式与自由举重相同:它让人使用所有较小的支撑肌肉，正如俗话说的那样，“他们不知道自己有。”
用稳定球进行高度可调节、便携、自然动机的锻炼，需要稳定和辅助肌肉将身体保持在所需的位置，沿着运动路径保持平衡。这对核心的发展是非常有益的，从三个方面来说都是如此。