伸展运动以防止肌肉抽筋

肌肉痉挛通常会影响全世界成千上万的运动员，这些运动员通常会损害主要活动或训练期间的运动表现。尽管肌肉痉挛是由几个因素引起的，例如系统中缺乏必需的电解质，过度训练和缺乏休息时间，但它也可能是由于举重或长期不活动而引起的紧密肌肉。放松这些肌肉，伸展运动是关键。

您可以执行各种形式的拉伸形式，以使肌肉松动并为每种运动保持全部运动。进行拉伸活动时的基本规则是拉伸您可能会使用或训练特定会话的身体部位。但是，为整个身体进行拉伸运动将防止肌肉失衡，并促进整体血液循环到肌肉。以下是适合每项体育赛事的最佳伸展运动。

肩膀伸展

重要的是要避免肩袖受伤和/或肩部撞击，这一点很重要。

1. 用毛巾拉伸的肩膀。首先站起来，双脚分开。然后用双手垂直在你身后抓住一条毛巾。
2. 用顶部轻轻将毛巾拉向天花板，在执行拉伸时，您会感到肩blade骨的伸展。保持30秒，然后再重复。

脖子伸展

脖子伸展。伸展颈部可防止颈椎损伤，还有助于松开斜方肌的肌肉和其他颈部肌肉。

1. 首先向前弯曲头，然后向右稍微向右弯曲。借助您的右手，轻轻地向下拉头。
2. 您会在脖子的左侧稍微伸展。保持30秒，在另一侧重复。

股四头肌拉伸

股四头肌伸展沿着上腿或大腿延伸的肌肉。在腿部运动前后，要拉伸这些肌肉至关重要。

腿筋拉伸

紧密的腿筋是人和运动员中最常见的问题。这是您腿筋的有效伸展。

1. 首先坐在地板上，双腿伸直。
2. 通过保持腿部尽可能伸直，将手臂伸向脚趾，向脚趾伸到脚趾。保持位置45秒，然后在另一侧重复。这种拉伸还可以延伸到紧绷的臀部。

这些是您在培训课程之前和之后可以进行的一些基本伸展运动。在接受任何培训方案之前或觉得自己有现有伤害之前，咨询医生仍然很重要。此外，经过认证的培训师的协助也同样重要。