用肱三头肌来塑造你的手臂

三头肌对很多人来说都是麻烦的部位。它们不仅能在许多情况下发挥作用，而且还能塑造或破坏手臂的既定外观。为了通过包括功能性训练的动作来加强和定义肱三头肌，可以在锻炼中加入肱三头肌下沉练习。所有的体能等级都可以根据你的能力进行调整。

肱三头肌的功能

肱三头肌由三个部分组成，分别连接上臂的肱骨和肩胛骨和前臂的尺骨。侧头是三个中最突出的，因为它给了手臂清晰的轮廓，当你从外部观察它的时候。内侧头隐藏在外侧头和长头后面，只在靠近前臂的地方可见。长头是三个头中最大的，它帮助背阔肌内收手臂。尽管这三种头部由不同类型的肌肉纤维组成，有不同的起源，帮助不同的动作，但它们的主要功能是相同的:伸展或伸直手臂。

想想你一天中伸直手臂的次数。当你伸手去拿一个物体或一个孩子，用椅子的扶手把自己推上去，甚至把你的手从方向盘移到汽车的变速杆上时，你必须伸出你的手臂。体力劳动者和从事高强度体力劳动的人，如警察和消防员，需要更有力地锻炼他们的三头肌。有许多运动可以加强和定义这块肌肉，但浸入运动可以在任何地方进行，无论你是否在健身房附近。

传统的悬挂肱三头肌

传统的浸入式锻炼是在空中进行的，手臂完全伸展，双手放在臀部，把身体撑在运动设备的栏杆上，浸入式锻炼台，两个台面之间，或任何比身体稍宽的地方。弯曲你的手肘来降低你的身体，直到你的上臂与地面平行。收缩你的三头肌来伸展你的手臂，把你的身体推回到开始的位置。

修改后的肱三头肌下降

倾角可以修改为任何健康水平。不要把你的身体悬在空中，双腿悬空，试着在长凳上趴着。你的膝盖越弯曲，脚越靠近身体，就越容易。伸直双腿增加了运动的难度。为了增加更多的难度，试着把你的脚放在你前面的另一个锻炼长凳上。

先进的肱三头肌下降

为了给你的浸入式运动增加更多的难度，增加一些体重。在增加难度的同时发展肌肉控制，可以在悬挂系统或悬挂环上进行练习。