体重管理：饮食和运动

成功的体重管理（除非慢性健康状况）取决于所消耗的食物的质量和数量以及专用的体育锻炼量。许多人会认为，运动是保持健康体重的关键，而其他人则喜欢饮食。饮食和运动的正确组合可以取得最佳效果，但重要的是要为每个人定制体重管理方案。

当体育活动减少和/或消耗的卡路里增加时，体重增加通常会发生。保持理想的重量的关键是确保消耗的卡路里数量等于所消耗的卡路里数量。例如，考虑两名具有相同年龄，身高和体重的女性。一个是一名远程跑步者，每周记录60英里，另一个是办公室工作人员，每周40小时，没有专门的运动。跑步者将需要吃足够的食物来加油，为她加油基本代谢功能，并支持她的日常生活活动（ADL）。办公室工作人员将需要消耗足够的卡路里来为她的基础代谢功能和ADL促进，同时确保食物营养丰富且脂肪，卡路里和糖含量低。尽管有活动水平，但两名妇女都应避免快餐，垃圾食品和高度精致的食物，以确保健康。如果他们的体育锻炼水平显着增加或下降，则应相应地调整卡路里摄入量。那么，多少钱？

关于Medicine.net的文章，题为“体重减轻”的文章中详细介绍了如何管理体重增加的一个很好的例子：

由于工作压力很大，久坐的办公室工作，这位45岁的女性在过去13个月中总共获得了16磅的体重（其中4磅仅在上个月）。平均健康体重减轻等于每周1-2磅。通过将卡路里摄入量减少3500卡路里（相当于1磅），她将能够在大约4个月内减掉16磅。减少卡路里是通过消除饮食中的某些食物并增加体育锻炼来实现的。为了达到每周3500卡路里的目标，她每天都在关注减少食物摄入量并增加体育锻炼到每天500卡路里的方法。前述甜茶（200卡路里），用水（150卡路里）代替苏打水或享用早晨松饼（250卡路里）将达到该目标的一半。然后，她在一周中融合了30分钟的步行，游泳或骑自行车，周末每天走路或园艺60分钟。这些活动每次会议最多可以燃烧250卡路里。

利用饮食和运动的平衡组合是最有效的方法体重管理并具有持久的结果。通过消除饮食中的空卡路里，消耗更多的水和从事体育锻炼，任何人都可以成功实现和保持健康的体重。

如果您制定了战略性饮食计划，您只会看到有效的肌肉锻炼和体重减轻。流行的脂肪减少器计划是一项出色的独特饮食计划，它使用最近的科学研究来帮助您减少腹部脂肪。我们的许多读者都为这个计划提供了益处。单击以了解有关脂肪减少器的更多信息。