4种适合女性的锻炼方式

一般来说，锻炼对每个人都有好处。然而，并不是所有的运动形式都适合每个人。男性和女性的生理差异表明，每个群体都需要针对这些特定需求的定制锻炼。这篇文章关注的是女性的锻炼。

女性的相对体力不如男性。女性还必须比男性更努力地锻炼上身力量。女性的身体含有更多的水分，并且经常经历身体和荷尔蒙的变化(从青春期开始，到更年期及以后)。重要的是，女性要保持足够的水合作用水平，特别是在锻炼期间。贫血、缺钙和骨骼健康也是妇女特别关注的问题。最后，女性同时承担着许多角色，包括妻子、母亲、照顾者和职业女性。这种多任务处理会导致更高的压力和个人忽视。因此，某些类型的锻炼对女性来说更有效、更合适。

阻力训练

在锻炼中加入重量训练可以增加骨密度和力量。它还可以促进新陈代谢，更好地控制体重。阻力训练可以有多种形式。传统上，举重和使用健身器材是有效的。但是，对初学者来说，使用运动带和进行俯卧撑和深蹲等体重锻炼同样有效。为了在阻力训练中加入一些有氧运动，可以增加开合跳和跳绳等动作，以加强和锻炼腿部。

散步或跑步

几乎每个人都能散步。女性怀孕前，怀孕中，怀孕后都能走路。散步是缓解压力的极好方法。这也是过渡到跑步的一种简单而渐进的方法。他们可以从步行2分钟开始，然后跑30-60秒，每天交替跑20-30分钟，每周几天。步行和跑步保持心血管系统有效运行，从而改善心脏健康。

灵活性训练

压力是身体紧张的来源，它会导致不良的姿势，使身体容易失衡和受伤。女性的柔韧性训练应该与阻力训练和心血管训练相辅相成。除了循序渐进的伸展运动，女性还应该考虑练习瑜伽和普拉提。这些运动增加灵活性，纠正姿势问题，增强核心和身体力量，帮助缓解压力。

循环训练

对于时间紧迫的女性来说，最好的锻炼方法之一是循环训练．这种运动在有氧运动和力量运动之间交替进行，每项运动之间没有休息。循环训练在减肥方面也非常有效。以下是一种几乎可以在任何地方不使用任何设备进行的锻炼:

先做3-5分钟的步行或慢跑热身，然后做一些轻微的伸展运动。做15-20个开合跳。紧接着做10-15个深蹲。接下来，做10个俯卧撑(靠墙俯卧撑、倾斜俯卧撑、“女生俯卧撑”跪地俯卧撑或标准俯卧撑)。然后，做10个仰卧起坐。休息60秒，然后重复整个动作至少三次。以3-5分钟的拉伸结束锻炼。

这些锻炼针对的是女性的整体健康、健康和健身。关键是要选择令人愉快的活动，这些活动需要负重、挑战心血管系统、增加灵活性、改善姿势，既能纾缓压力，又能节省时间。