好的，您已经参与了Power 90 Extreme（P90X®）家庭锻炼系统的某个级别。现在，您已经准备好尝试其他事情，要么是因为P90X系统提供了结果，最终您感到无聊或对您不起作用。根据您想要更改程序的原因，有个好消息和坏消息。
好消息：如果您在P90X系统中获得了巨大的成功，并且您只是在寻找对新的结构化系统的更改，那么您可能会通过另一个系统找到持续的成功。
坏消息：如果您在P90X系统上放弃了，因为您没有看到任何结果，其他系统可能不是答案。
如果您将其视为坏消息，您可能会问：“为什么不呢？”这个问题是目的的清晰度和承诺。
P90X系统的可销售钩子是，只要您遵循其严格的计划计划，它就可以在90天内在90天内对人的健康和身体健康有了显着改善。当他们做广告：
在短短90天内，您可以重新恢复体形，或者建立自己一直想要的身体。您只需要一组哑铃或电阻带，每天大约一个小时。P90X®无需健身房会员资格。
好吧，他们是对的，即使没有健身房会员资格，也有足够的时间来影响可衡量的变化。我只需要不同意该计划的“革命性”性质。他们不是第一个提出决定目标，遵循计划，少吃废话，使用补品，将例程分为细分市场的人，并在您有培训问题时与专家进行咨询。其他训练系统还主张肌肉混乱；如果P90X计划脱离了可靠的原则（例如交叉培训和定期来维持适应性利益），那将是革命性的。
我的目的不是要抨击P90X革命者及其系统的价值。但是，只是为了保持真实。重要的是，您对结构合理的计划做出了承诺。
那么P90X系统的替代方案是什么？一个特别出色的培训系统是CrossFit系统。它背后的思想是体操运动员和举重运动员，因此毫不奇怪，它寻求一般，现实世界，功能性能。该程序的基石是……交叉训练！CrossFit的家伙得到了它：训练基础知识，为我们打算做和想做的事情。休闲练习者应该对与奥林匹克运动员的常规分享相似之处不满意。一个人可以行驶1英里，另外10英里；但是，他们俩都在运行。
替代方案当然不会停止使用CrossFit方法。有一个古老的谚语：“给一个人一条鱼，他会吃一天。教一个男人钓鱼，他一生都会吃饭。”知道如何和原因，您将不需要讲义。在这种情况下，“讲义”是对只有该系统起作用的特定系统或信念的依赖。
作为竞争性举重运动员，我努力提高身体表现。健美运动员致力于改善其外表。有些人可能正在努力改善自己的表现和外表。其他人仍然可能最关心健康和寿命。在这些目标上骑行可能是几个月和几年，即使不是终身。
我的经验是，从系统到饮食和饮食的人们正在锻炼和饮食有所不同，只是看起来好一点或只是养育有罪的不良习惯。这种心态是实现您真实，最合适的自我并以这种方式呆很长时间的障碍。
因此，如果您“尝试”了P90X系统，并且最终结果与您开始时相同，那么问题是您并不认真。为你：
- 锻炼和训练是一件耗时的琐事。
- 节食是短暂的，有限的和令人讨厌的。
- 艰难的锻炼是受伤的求爱。
- 痛苦和汗水是一种惩罚。
将借口抛在一边并承诺任何体面的系统都需要改变思维方式：
- 分配运动和准备餐点的时间与决定生活中其他事物并不重要的决定相匹配。
- 锻炼和培训是为了获得日常奖励的工作。
- 锻炼是挫败感的预期渠道，可以释放紧张局势并缓解压力。
- 具有结构的培训计划正在建立自律，并使您了解自己的努力和身体。
- 饮食是合理，可持续，令人满意，健康的饮食习惯。
- 艰难的练习是肌肉生长和协调的前体。
- 痛苦和汗水是对艰苦而诚实的努力的确认。
当您有适当的思路时，对P90X的后续程序较不挑剔和时尚。
如果您过去失败了，而P90X系统是您的首次健身成功，那么您现在可能会意识到自己的态度和严肃性的重要性。确定P90X与其他有价值系统共享的属性以及其对参与者的要求，将帮助您选择继任者：
- 根据近期目标骑自行车或旋转
- 针对不同技能和肌肉的变异性
- 具体持续时间
- 强度
- 重量，有氧运动，plyometrics（例如，体操，瑜伽，太极拳，普拉提）和拉伸
- 适当的营养
如果您的目标是基本上适合，苗条和更有运动能力，那么无论您在P90X的旗帜下还是在CrossFit的旗帜下做这些事情都是不重要的。食谱几乎是以下内容：
- 进行一些重量/抵抗训练
- 添加心血管训练/有氧运动
- 加入韧带和肌腱调节
每周将它们混合几次。当您饿了时，请不要伸手去拿快餐。在接下来的几个月中重复。
如果您对此基本食谱做出承诺，则结果应为：
- 增加肌肉质量
- 增加肌肉，肌腱，韧带和骨骼强度
- 提高关节稳定性
- 改善姿势和灵活性
- 更高的耐力
- 较高的静息代谢率具有较高的瘦体重百分比
如果您想建立自己的系统，请发挥创造力，只是努力成为一个全面的运动员。全面的运动员参加了多个无关体育运动，例如体操和网球，曲棍球和摔跤，或拳击和游泳，以发展多方面的身体能力。爆炸性诸如足球，冲刺和举重之类的活动可能会配对中度爆炸性健美，足球和网球等活动配对耐力诸如长途跑步，游泳和等活动骑自行车。
同时根据不同的体育追求进行调节，称为交叉训练；P90X系统在流行的肌肉混乱术语中谈论了这一点。交叉训练的一个例子是骑自行车来发展心血管系统并建立耐力，举重以开发肌肉骨骼系统并增强力量，并跳绳以发展神经肌肉链接，以提高协调，快速性和敏捷性。
Total body fitness and athletic prowess is the combination of one’s flexibility, balance, coordination, speed, strength, cardiovascular and respiratory endurance, body fat percentage, metabolic rate, blood pressure and heart rate, cholesterol levels, bone density, and resistance to infection and disease. Understanding this is the key to understanding the systems out there and what they offer.
现在，您已经完成了P90X程序，可以从本质上重复此目标和练习，或者移至新程序。
If you want to do something on your own, you might decide that, for the next 12 weeks, 4 nights per week you will run to a local children’s park, use the jungle gym and other apparatuses to perform everything from pull-ups through handstand presses, then pick up and carry about the odd heavy object(s) you might find around the park grounds, walk home, and finish with some yoga in your backyard or living room. Just like the P90X system, this will take about an hour a day, and the result will be dramatic with no gym membership required.
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