虽然有些压力使我们集中精力和动力，但太大了和令人沮丧。压力是源于原始战斗或飞行的响应的一种紧迫感。从工作到锻炼的高，持续的压力的化学超负荷会使我们的神经系统排除，陷入我们的能量水平，并使我们不知所措。为了冷静下来并清除紧张局势，您可以使用冥想技巧来面对“一切”。
冥想是重点的恢复性实践。它是平静的，可以产生巨大的放松和一种感觉和平。一点松弛可以通过在您最喜欢的简单椅子上踢回去，并以低音量听古典音乐来提供服务。冥想另一方面，是通往深度放松和观点的更加参与和故意的途径。
冥想基础
冥想可以是一种宗教实践，但不一定是。冥想和祈祷是相似的，因为它们受到约束，故意，专注，通常每天至少发生一次。在这两种情况下，您都会意识到自己的想法。但是，当冥想时，您的想法不应成为分散注意力。
冥想的基础是以下内容：
- 找到一个安静的地方而没有分心；独奏或小组冥想是可能的。
- 假设缓慢转移的姿势或静态位置；通常，人们坐着，但您可以冥想站立，跪着，撒谎或移动。
- 将注意力集中在您的基本生存和简单的感觉上，例如心跳。
- 具有透明的性质或态度；外部力量在那里，但他们对您没有影响，您在冥想状态下也没有对周围世界的判断。
现在，您不想入睡！如果您在冥想时入睡，请考虑在一天中的不同时间或不同的姿势进行冥想。
冥想技术
冥想在引发强烈放松反应的功效可能取决于您的压力反应。如果您倾向于得到：
- 在压力下跳动，愤怒和焦虑，深呼吸和可视化的平静是一个很好的反击。
- 沮丧或撤回，诸如太极拳之类的更活跃的冥想可能更适合您。
- 瘫痪或冻结，同时安全和刺激在花园或瑜伽中走一条安静的小路将是最有效的。
存在正念是目前个人观察的基本技术。这是一种非常简单的技术，可以涉及简单的东西 - 例如听自己的呼吸。
可视化或“去快乐的地方”是另一种基本技术。想象一下让您平静的场景或情况。这可以通过播放录制的自然声音（例如雨）来帮助。
进行性肌肉控制是一种冥想的技术，您可以从系统地和缓慢时态，一个一个一个肌肉，您可以自觉地控制体内的每一种肌肉。尽可能紧紧地挤压，花一点时间握住几秒钟的时间来专注于感觉的感觉，然后慢慢释放。渐进的肌肉放松教导身体的意识和控制，并在瑜伽和太极拳中实践。控制肌肉张力有助于识别和抵消压力驱动的肌肉张力。
身体扫描冥想与渐进肌肉放松相似。但是，重点是身体感觉。只需以相同的方式考虑身体的每个部位，注意到痛苦，刺痛以及其他从头到脚的感觉。
呼吸
呼吸更全面，深刻地有助于带来重点和心理清晰度。首先，注意如何呼吸是集中精力的原因。其次，它将更多的氧气拉入肺部。深呼吸通常是呼吸较慢，呼吸较慢会使您的整个身体变慢。呼吸运动可以改善血压，使赛车心率平静，并破坏肌肉的张力。
尽可能多地吸收空气，稍等一下，然后慢慢呼气。尝试在几秒钟内呼吸，然后暂停，然后慢慢呼气。让自己有机会感觉到躯干扩展，并让其他想法融化。当您呼气时，请尝试确保完全清空肺部。听您吸入和呼气的声音。
健全的身心
保持健康是一个身体和心理过程，冥想技巧可能是综合思想和身体综合方法的重要组成部分。制定时间表，预留10分钟到一个小时以进行每日冥想。您可以尝试合并正念或者身体扫描冥想进入现有锻炼的心血管段。与其在楼梯登山者或跑步机上盯着电视，而要专注于您体内感觉的一切。这些冥想技术的实践应提高您应对压力的能力，并使您面对生活的艰辛。