虽然有点压力使我们专注和积极,过多的衰弱,很压抑。压力是一种紧迫感源于原始的“战斗或逃跑”的反应。高的化学过载,持续的压力从工作中锻炼我们的神经系统,削弱了我们的能量水平,可以淹没我们。冷静下来,清洗紧张,您可以使用冥想技巧继续面对一切。”
冥想是集中的恢复性练习。平静的,能产生巨大的放松和一种和平的感觉。一个小放松可能是由踢回到你喜欢的安乐椅上,用低音量听古典音乐。冥想,另一方面,是一个更复杂的和深思熟虑的路径深度放松和视角。
冥想的基本知识
冥想可以宗教活动,但它没有。冥想和祷告都在克制,深思熟虑,聚焦,通常每天至少发生一次。在这两种情况下,你仍然知道你的想法。冥想时,你的思想不应该成为分心。
冥想的基本如下:
- 找一个安静的不会被打扰的地方;个人或团体冥想是可能的。
- 假设一个缓慢移动的姿势或静态位置;通常,人们坐但你可以冥想站,跪着,说谎,或移动。
- 集中注意力在你的基本生活和简单的感觉,喜欢你的心跳。
- 有一个透明的性质或态度;但是他们有外部力量没有影响你,你没有对你周围的世界在你的冥想状态。
现在,你不想睡觉!如果你入睡而沉思,考虑冥想在一天中的不同时间或不同的姿势。
冥想技巧
冥想的功效引发强烈的放松反应可能取决于你的压力反应。如果你想
- 紧张、愤怒和焦虑的压力下,冥想深呼吸和可视化冷静是一个不错的计数器。
- 抑郁或撤回,更积极的冥想,如太极可能更适合你。
- 瘫痪或冻结,同时安全、刺激走在花园或一个安静的路径瑜伽将是最有效的。
存在正念是一个基本的技术个人庆祝的时刻。这是一个非常简单的技术,它可以涉及到一些简单的,喜欢听你的呼吸。
可视化,或称“将你的快乐的地方”,是另一种基本的技术。想象一个场景或情况,能使你平静下来。录音的方式,这可以帮助大自然的声音——就像雨。
渐进式肌肉控制是一个冥想的技巧,你系统地,慢慢地紧张,一个接一个,你可以有意识地控制你的身体每一块肌肉。挤压尽可能紧密,保持这样的姿势几秒钟,当你花些时间关注它如何感觉,然后慢慢地释放。渐进式肌肉放松法教身体意识和控制和练习瑜伽和太极。控制肌肉紧张帮助识别和抵消stress-driven肌肉紧张。
身体扫描冥想渐进式肌肉放松法类似的技术。然而,重点是身体的感觉。只是想到你身体的每个部分在同一深思熟虑的方式,注意疼痛、刺痛等感觉从你的头到脚趾。
呼吸
呼吸更全面和深入有助于把注意力和思维清晰。首先,注意你的呼吸是一个集中的理由。其次,它把更多的氧气进入肺部。深呼吸通常较慢的慢呼吸和呼吸减慢你的整个身体。呼吸练习可以改善血压、平静的心跳速度,打破紧张的肌肉。
吸引尽可能多的空气,保持一会儿,慢慢呼气。试着呼吸的几秒钟,停顿,然后慢慢呼气。给自己一个机会去感受你的躯干扩大,让其他想法融化。当你呼气试图确保你完全清空你的肺。听你的吸气和呼气的声音。
健全的心灵和身体
健身是一种生理和心理过程和冥想技巧可以是一个有价值的综合策略的一部分健全的心灵和身体。使一个时间表留出10分钟到一个小时,每天冥想。你可以试试把正念或身体扫描冥想的心血管领域现有的日常运动。而不是盯着电视当你爬楼梯或跑步机上,专注在你感觉你身体里的一切。这些冥想技巧的练习应该提高自己应对压力的能力和让你更有弹性的面对生活的困难。
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