比基尼和人物竞争者的高峰周不同于典型的健美运动或体质竞争者。在健美比赛中，至关重要的是，您的肌肉糖原水平完全填充，并且您的条件达到最大的血管峰值。
显然，胜利的比基尼和人物体质与获胜的健美体质大不相同。
本文将打破比基尼和人物竞争对手的高峰周。该蓝图将确保您在舞台上走路，看起来很健康，弯曲峰值。让我们潜入看看！
规则1：高峰周锻炼
至少在过去的12周中，您一直在努力节食和训练。现在是时候在最后一周将所有内容放在一起了。对于比基尼和人物竞争对手来说，至关重要的是，您必须在Peak弱的上半场保持锻炼。这将确保您踏上足够的条件踏上舞台，并且在高峰周期间的体格不会平坦。
在您的身材或比基尼竞赛之前的最后几天，我建议您将锻炼强度降低到约50％。这将确保您的肌肉在登上舞台时不会酸痛和康复，也可以帮助防止保留水。请记住，高度激烈的锻炼可能会导致脱水，这对于在比赛的日子里表现出最好的体质不利！
规则2：高峰周饮食
为了比基尼竞争对手在高峰期间保持比赛前饮食非常重要。由于您的目标是保持苗条并代表理想的“比基尼体格”，因此无需在饮食中做任何剧烈的事情，但至关重要的是，您也要消除最后一周的任何气体或膨胀。
比基尼和竞争者应该避免的是豆类，西兰花，白菜，布鲁塞尔芽菜，全谷物，牛奶，奶酪，冰淇淋，乳糖和含有人造成分和甜味剂的食物。这些都会引起胃烦恼，并阻止您在舞台上看起来和感觉最好。
竞争者将希望在高峰周期间减少蛋白质摄入量，并在最初的3-4天增加碳水化合物的摄入量。这将通过填充肌肉糖原来为您提供弯曲的人物竞争者的外观。
一个好的规则是在高峰周的前3-4天消耗大约两倍的竞赛饮食碳水化合物摄入量。您应该确保消耗肌肉糖原填充碳水化合物，例如土豆，大米和锻炼后葡萄糖。
然后，在高峰周的最后几天，您应该恢复到普通的碳水化合物摄入量。到目前为止，您的糖原水平应该相当饱满，您的目标应该是将其保持在比赛中，而不会溢出。
规则3：水和钠
作为比基尼或身材竞争者，您必须了解自己不是健美运动员！这意味着您不需要用水和钠摄入量进行任何刺耳的事情。
请记住，您的水主要存储在肌肉中，如果您在比赛开始前1天大量地切出水，您可能会在肌肉外保留更多的水，这会给您带来肿的外观。
适用于260磅重的健美运动员的相同规则不适用于您！保持水的摄入量正常，不要脱水。这将造成的弊大于利！
在高峰周期间，您还应该将钠含量保持在中等摄入量。在比赛前一周，无需切除100％的钠。剧烈切割钠的摄入量之类的剧烈措施可能会导致您保留更多的水并给您肿的外观。
结论：
总而言之，比基尼或人物竞争对手的高峰周比铁杆健美运动或体质竞争要简单得多。要记住的主要规则是“少更多”。
无需在高峰周期间采取极端措施，以确保您在舞台上看起来最好。更多的是做过去12周已经有效的工作。在高峰周期间坚持这3个简单的规则，作为比基尼或人物竞争对手，您将获得巨大的成功。
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