大多数体育馆，尤其是初学者通常会考虑定义的最佳胸部锻炼。实际上，您可以将这些锻炼结合在一起，并且可以进行基本练习，以便为胸部建立质量和定义。胸部实际上有两个部分，它们是上胸肌和下胸肌。上部或锁骨部分附着在锁骨或锁骨上以及肋骨的几个区域。胸骨或下部连接到肋骨和胸骨的下部。
除了美学外，胸部还有几个功能。它可以帮助一边拨打球，从瓶子上打开帽子，游泳经典的爬行中风以及执行平行条倾角时。出于审美原因，出于运动的功能原因，拥有出色且定义明确的箱子是一项资产。胸部的定义需要各种各样的运动才能针对胸部的上部和下部，内部，外部，外部定义胸部和胸腔。所有这些特定的区域变得良好，所有这些都构成了一个出色的胸部的质量。
训练胸部
您可以进行两种类型的练习，以进行定义的最佳胸部锻炼。这些是压力机和苍蝇。例如，按压使用杠铃（带重量板）或使用哑铃。另一方面，只能用针对胸部内部部位的哑铃进行苍蝇。
使用压力机靶向胸部会促进强度和质量。然后，执行程序中的三种基本类型的杠铃按压非常重要。这些是扁平台板，倾斜卧推和板台压机。这些杠铃长凳分别针对胸部，上部区域和下部的中部。由于各种类型的压力的角度变化，因此对胸部不同区域的强调变得突出。
但是，出色的胸部发育并不能独自围绕卧推。您还可以通过程序执行苍蝇，蘸酱和套头衫。当您接受定义培训时，明智的做法是将不同的练习中包括在胸部不同区域的程序中。
下面提供了一个示例锻炼：
扁平板凳压缩热身（可能是从重量中等的12至15次热身开始，两组为两套）。
- 扁平台板8至10次4至5套
- 倾斜卧推8至10次4至5组
- 倾斜的哑铃飞行12至15次的3套
- 平坦的哑铃飞行12至15次以3套
- 平行条浸入尽可能多的3套。
如上所述，您可以看到扁平台压的目标。平台为中箱提供定义和质量。您可能还可以通过近距离肩膀宽度的握力来强调内部胸部。通过比肩部握把的宽度更宽，强调了外部胸肌。
倾斜的长凳针对胸部的上部。您可能会注意到它也可以建立质量和力量；与扁平卧推相比，进行此练习时，您可能需要减少体重。
倾斜位置和扁平位置的飞行均针对沿着胸部中部的内部箱子。使用Flys，您将在PEC上完全发育出横纹肌肉，这成为定义明确的胸部的吸引力中心。
如何执行苍蝇
- 首先，躺在长凳上，一边握住哑铃，手掌彼此面对面。然后尽可能地降低重量并宽向两侧，直到感觉到胸部肌肉的伸展为止。始终记住在整个运动中保持手掌彼此面对面。确保保持肘部的略微弯曲，以减轻肩膀的压力。
- 然后用宽阔的弧线将哑铃抬起，好像您在给某人一个巨大的熊拥抱一样。确保不要将重量压起来，而是按照上述规定的范围遵循相同的运动。
- 当您到达起始位置时，尽可能地收缩胸肌，以使他们额外的挠曲和压力以获得更多定义。
蘸酱
倾角是整体胸部肌肉运动，但更加强调肌肉的较低区域。通过浸入，您将获得类似于下降杠铃压力机的胸部锻炼，但除了您自己的体重外，您还可以使用。通过此练习，您将获得全面的运动。
如何执行倾角。
- 首先，将自己的手臂伸到倾角站的杆上。
- 将自己慢慢降低至尽可能低。然后从底部将身体向后推，在顶部，进一步收缩胸部，并挤压胸部以增加压力和定义。通过这项练习，您向前倾斜的次数越多，胸部就越强调。因此，建议将双腿交叉在臀部后面，以向前移动重量。
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