4二头肌霸卡练习

问任何男人的肌肉组织他喜欢发展尽可能最快的时间,最可能的是,你会得到肩膀、胸部和当然的二头肌。顶部的手臂训练在这里为你在你的下一个锻炼。无论你去分割训练还是每周两次全身锻炼,这些练习肯定会爆炸你的枪有效地帮助您构建质量和定义。这也将帮助您实现athlete-level表现在强度和稳定性,是否你执行你的日常生活活动或为您的下一个球的游戏。

1)关闭控制下巴Ups

这个练习是最有效的锻炼,您需要执行质量和力量在你的怀抱里。除此之外,这也是目标的下部背阔肌肌肉也叫做背阔肌。除了建设bi,它还帮助创建定义和分离前锯肌的肌肉,像手指一样的肌肉在胸部以下。

1. 开始站在路边小饭馆前的运动酒吧。然后执行下一步的双手挂大约3英寸,你的手臂完全伸展。然后稍向后倾斜你的头,并把自己直到你的胸部几乎触动酒吧。
2. 降低你的身体再次,起始位置,但与你的手臂没有完全伸展。
3. 你可以把你的腿向臀部,以减轻重量,减少摆动你的上半身。您还可以执行这个练习使用双d处理而不是使用直接打开酒吧。为尽可能多的代表可以执行这个练习三到四组。您还可以使用这个练习重量增加的挑战。

2)站在酒吧的卷发

这个特定的运动可能是最著名的在练习。这是一个有效的除了你的二头肌的锻炼,这将有助于构建规模和实力。

1. 执行运动,站在你的脚约与肩同宽。当用一个阴险的握住一个加载杠铃,让酒吧挂在你面前在手臂的长度。
2. 然后向上卷曲的杠铃宽新月弧尽可能高,同时保持肘部接近你的躯干和让他们固定在移动。合同你的手臂肌肉的锻炼的效率最大化。保持运动的广泛的弧在向上提升而不是提高直线等做的酒吧将最小化bi的压力从而缓解行动。
3. 慢慢回到起始位置通过降低杠铃在同一个大弧时执行向上卷曲酒吧。然而,慢慢地向下卷曲酒吧,直到手臂几乎完全伸展。
4. 使用一个小动量的运动锻炼是好的,只要你不要作弊,过于向后和向前移动在执行这个练习将最小化等做运动的效率。完成这个练习为8到10代表三到四组使用重物。

3)传教士卷发

这是一个手臂导火线,帮助建立你的手臂的肌肉特别是较低部分的武器。注意,这个练习比上述更加严格的杠铃。

1. 开始通过定位自己前面的长椅上或者一个传教士卷曲机和你的胸部垫,同时双臂扩展。这样做将使压力降低上肢的肌肉部分。然后抓住酒吧使用一个阴险的控制(手掌朝向你)。
2. 而坚定地持有酒吧,旋度酒吧尽可能高,使用灭弧原理中提到杠铃卷曲。Flex和合同你的手臂的运动效率涉及的肌肉而持有你的躯干稳定整个运动。
3. 从这个位置,降低杆缓慢而抵制酒吧的重量。避免向前或向后倾斜时升力和较低的酒吧保持严格的运动锻炼。
4. 您还可以执行这个练习使用可靠的老哑铃。执行牧师卷发和你的手臂接近目标的外层部分武器,而卷曲你的手臂略宽的哑铃目标内部武器。完成这个练习10到12套为三到四组使用温和的权重。

4)斜哑铃卷发

这个练习有助于伸展手臂,促进全面发展你的枪。

1. 先拿着一双哑铃在每只手坐在回来的斜坡板凳上。同时保持你的手肘向前通过锻炼的持续时间,旋度杠铃的重量用灭弧原理蜷缩到肩膀的水平。
2. 然后降低权重同时控制他们记住暂停底部保持动量从摆动你向上移动哑铃在接下来的重复。执行curl和你的双掌相对底部和顶部转动手腕你的小指是高于你的拇指是严格有效涉及肱二头肌。
3. 完成这个练习10到12套为三到四组使用温和的权重。

这些是最有效的二头肌的锻炼,你可以在你的下一个常规火力为您的下一个游戏。一定要寻求教练的帮助在执行这些练习以避免受伤。适当的休息和休养也是很有必要帮助恢复锻炼后肌肉。执行你bi的日常生活,每周两次,连同其他肌肉组织保持对称和上部和下部的身体比例。