在阻力训练时，人们可能会有许多期望，其中之一就是健身习惯对一般或特定的运动训练都有好处。然而，一个正确的健身计划是为了达到三个关键的美容效果:
- 增加肌肉的大小
- 一个均衡的外观
- 实现或增强定义
拥有大而对称的肌肉，低脂肪，明显的条纹和血管的结果，有效的健身例行不一定意味着你是适当的训练和特定的运动条件。不同的运动需要不同程度的灵活性，平衡，协调，速度，心血管和呼吸耐力，肌肉骨骼力量。这不应该被认为是对健美的打击健美运动就是把人体雕刻成一种活的艺术，而不是一场以表演为基础的比赛．
健美只是运动员几种可能的重量训练方法之一。为了增加肌肉的尺寸和清晰度，一项健身计划通常需要适度的举重，在阻力和重复方面。对健身方法的刺激反应的主要结果是肌肉蛋白质合成还有肥大(可能还有增生)。肥大，即肌肉细胞大小的增加，是由于细胞内和细胞周围的液体增多(即肌浆肥大)以及纤维在细胞内“堆积”了一些(即肌原纤维);横截面积的增加通常超过每个肌肉纤维的纤维密度，所以强度的增加跟不上尺寸的增加。实际上，你的肌肉会变得更大，而且在较小程度上更强壮。
然而，对于许多流行的团体和个人运动项目的运动员来说，肌浆肥大可能并不可取。保留液刺激身体将食物中的氨基酸转化为non-contractile蛋白质总的来说，在功能性运动成绩方面，它比其他方法的效果要小，尽管它有助于使人拥有令人印象深刻的体格。健美套路，比表现导向套路更能激发适应性、粉色、中间的增大(有时被称为快速氧化糖酵解)肌肉纤维。
通过健身练习变得特别大或特别瘦实际上会影响某些运动的表现。以足球运动员或曲棍球运动员为例。这两项运动都要求耐力和定期爆发的速度。如果一名运动员在健身过程中变得太瘦，他们很可能缺乏在整个比赛中保持能量所需的脂肪储备。
虽然健美运动员必须追求平衡的体格，关注对面的肌肉和肌肉群，但尺寸将是一个取决于运动的因素。例如，短跑运动员最好避免进行健身锻炼。过度的肌肉，尤其是装饰性的(非收缩性的)肌肉，可能会对速度产生不利影响。增加肌肉量并不意味着一定要变成“肌肉僵硬”，这是一种假定的情况，即一个人的关节活动范围因肌肉而受到限制。只要采用全范围运动的原则，关节的灵活性和灵活性通常会随着关节的稳定性而增加。举个例子，奥运会举重运动员表现出非凡的速度、协调性和灵活性。
理想情况下，适当的健身计划会均匀地增加全身的瘦体重;然而，并不是所有肌肉有限的力量都能集中起来跑得更快。巨大的肩膀和粗壮的背部最终会带来更多的重量和阻力，而不是传递给赛道的动力。这是人体形态的解剖学限制。批量可以改变冲刺的动力;假设小腿相对于大腿变得太重，改变了步频，或者大腿本身变得太粗，打断了步频。
理想情况下，其他方法将在肌肉耐力、附加的收缩蛋白(那些有助于力量产生的蛋白质)合并到现有的肌原纤维(肌节的“链”)和神经改善方面产生有益的收益，以获得更多的肌肉内协调能力。
耐力运动员最好采用能刺激更多红色慢肌纤维的运动。慢收缩纤维产生的力相对较低，因为它们收缩相对较慢。它们的生长也相对较差。另一方面，它们严重依赖脂肪(血浆脂肪酸)提供能量，含有大量的氧化酶和许多线粒体，有高浓度的肌红蛋白，被最多的毛细血管包围，最能抵抗疲劳。低阻力、高重复和短休息时间的大容量训练可以极大地提高耐力，因为改善了线粒体的存在，提高了催化糖酵解和氧化途径的酶的水平。
相比之下，一个力量运动员最好采用刺激更多白色快速收缩肌纤维的日常锻炼。快收缩纤维产生相对较高的力，因为它们收缩相对较快。它们也生长得相对较好。缺点是，它们严重依赖碳水化合物(肌糖原)提供能量，含有大量的糖酵解酶和很少的线粒体，有氧代谢能力有限，容易疲劳;这些纤维制造三磷酸腺苷(ATP)从糖原厌氧，它很容易消耗，和臭名昭著的乳酸是副产品。力量运动员进行高强度的爆发式训练，还能获得额外的好处，训练他们的大脑更好地控制肌肉在短时间内无缝工作的能力。
一般来说，强度的增加与瘦质量的增加呈正比。也就是说，你会(或可能)变得更强壮，而不是体重增加。像健美运动员那样训练，与举重运动员相比，力量与体重的比例增加较少。大多数运动员，从拳击手到网球运动员，只要增加肌肉力量和耐力，同时保持速度，尽量减少体重增加，就能获得更好的效果;运动效率的提高。
我们可以不定地列车重量变得更大、更坚韧、更快、更强壮;但是，健身的日常活动将主要限于解决更大的运动训练的一部分。当然，健身的日常活动可能会做更多的事对于没有负重训练的运动员来说，利大于弊在所有支持他们的运动。对于一个认真的、高水平的运动员来说，采取具体的方法来达到正确的结果，磨练你的天赋，并最终补充你的运动追求是不能被忽视的，也不应该被忽视。