没有少数人,男性特别感兴趣的大小的二头肌。他们只是要大炮。那么,如何得到膨胀管?最好的运动或二头肌运动是什么?
卷发是首选的选择;更喜欢运动,因为他们直接把二头肌通过其屈曲步,也就是说肘关节弯曲,导致减少的角度使前臂向上臂。这是二头肌的工作。
有很多卷发的排列:站着,跪着,坐着,容易(躺在你的胃),相反,斜坡,滑动,集中,杠铃,哑铃、电缆和机器。卷发可以作为传教士,程式化的锤子等等。根据不同的变化,这些都是主要或辅助;但是,都是孤立的,拉的动作。
卷发,孤立练习,只涉及一个发音;在这种情况下,手肘弯曲。卷发将因此增加定义和定位的最有用的前面的手臂,潜在的纠正缺陷或瑕疵竞争健美运动员。卷发也将有利于保证完整的刺激每一个涉及的肌肉纤维。力量举重运动员,我认为卷发是“完成”末期练习背或拉点附近锻炼肱二头肌时完整的疲劳。健美运动员,另一方面,可能倾向于雇佣他们之前的复合运动“pre-exhaustion”。
在谈到“二头肌”,应该知道这是大多数人会把上臂的前部。然而,实际上只是一个肌肉在附近;我们有肱二头肌brachii(短期和长期)上肢。卷发使用,不同程度,肱二头肌、上肢,和肱桡肌(前臂的一部分)与潜在的参与额三角肌(前),上斜方肌(高级纤维),中间斜方肌(内侧纤维),在稳定肩胛提肌、腕屈肌。
最基本、基础和综合所有的卷发站杠铃卷曲。这卷作品上臂最通常的前面以及内心的前臂。它是一个主要的运动,将更大的绝对强度(即。疲劳的程度,在给定的时间内)肱二头肌相比,一个辅助旋度——就像幻灯片卷发。如果你只做一种类型的旋度的总体业绩好,站着杠铃旋度是一个明确的竞争对手。
站杠铃呼吁(即一个阴险的控制。连续,指关节朝下)酒吧,脚放置大约肩同宽,身体的一个直立的姿势,肘部保持接近的躯干、大腿和酒吧休息在运动的开始。我们的想法是将只在执行期间前臂;跟踪电弧从下巴下的大腿向上胸部和背部。
反向站杠铃不同的使用一个反手握。这更重视上肢肌肉,更可见的肱二头肌下面,上外的前臂。
一个跪着杠铃卷曲是另一个选择。再次,这是非常类似于站不同的强调。跪着,然而,提供更多的稳定,从而使它更友好的摆动的人很多,如果他们试图卷曲而站。
坐在斜坡哑铃卷发最好是一个竞争者旋度,因为他们一般好好训练上肢肱二头肌和前臂。回座位自己倾向于支持允许挂在一个有利的武器,通畅的位置为一个伟大的运动范围和释放手腕自然旋转。哑铃移动沿着身体的一侧比在前面。
站哑铃卷发是另一个竞争者的最佳整体旋度。的流行做法冰壶哑铃交替,一个是在其他行动而不是,似乎帮助许多人尝试减少摆动或摆动他们的整个身体。另一个好处是自由自然的手腕旋转。
站的变体哑铃卷发Zottman卷发。这是一个很好的整体旋度因为故意的动态控制。运动始于哑铃举行了一个中立的控制——比如扣人心弦的锤子,旋转一个阴险的控制的时候他们到达中点的肩膀和胸膛。
有卷曲变化为更有针对性的方法。胃下沉躺在一个举重的长椅上,就像在一个倾向倾向杠铃卷曲将集中在二头肌收缩峰值。这是一个很好的辅助运动建设高峰的二头肌。地方更大的相对强度,肌肉的一部分,所以不要做这个运动的排斥他人。
杠铃幻灯片卷发是另一个辅助运动。幻灯片卷发减少上肢的参与。它在执行不同的杠铃卷曲站在吧台旅行沿着身体的前面一条直线,而不是一个弧,而肘部被允许向后面移动。
的坐在浓度旋度可能是最受欢迎的,尽管过度使用卷发。这个运动需要的一只胳膊休息对大腿,然后重新定位的内部其他部门工作。重点是类似于斜坡杠铃卷曲。每个人都见过这个卷发,可能假定这是一个基本的、极其重要的二头肌锻炼。它不是;这是一个辅助运动。
考虑传教士卷发帮助建立丰满在整个长度的肱二头肌。被挤在顶部的arm-supporting传教士长椅上,在与弯折一个角,EZ-curl酒吧针对二头肌方面工作做得很出色。传教士卷发是真正有益的运动。
锤卷发需要哑铃和一个中立的控制;因此,“锤子。“这地方强调上肢和前臂的控制,常被忽视的肌肉肱二头肌受欢迎的阴影。但上肢肱二头肌发展是重要发展是强壮的前臂。
当然,你可能会厌倦了卷发,或者你做了变化,正在寻找一些新的东西。嗯,肱二头肌也可以通过复合运动的规模和实力得到了极大的发展,必然需要屈肘multi-articulation执行。这些练习更相关但不应忽略或忽视在寻求更大、更强的肱二头肌。
的引体向上(宽控制)和下拉(电缆),而理想的向下旋转的肩胛骨(肩胛骨)和锁骨(锁骨),也从上肢肱二头肌和需求多。
Behind-the-neck引体向上和behind-the-neck在下拉菜单(电缆),理想的工作主要负责肌肉内收的肩膀,还可以广泛上肢肱二头肌和工作。
坐在电缆行(腹部)和位行(杠铃或哑铃),选择培训的首选那些肌肉影响内收(收缩)的肩胛骨和锁骨,采用上肢肱二头肌在援助和稳定。
一个坐机行(高颈部)或杠铃位行(高颈部),意味着作为练习的横向扩展的肩膀,还是会采用上肢肱二头肌在援助和稳定。
完整的二头肌开发将是最好通过执行多个上述选项。一个例程可能包括引体向上和站哑铃卷发或站杠铃,传教士的卷发,和锤卷发。
你可以想象更卷曲,拉,和行变化和组合,将满足您的口味和培训目标。开始二头肌练习覆盖甚至想出几个你自己的!