拥有纤细的小腿是很多人——无论男女——都渴望的事情。通过有氧运动和阻力训练的正确组合，你的小腿肌肉锻炼可以创造出令人窒息的小腿。
1 .小腿有氧运动
说到打造杀手小腿，有氧运动的类型和你选择的抵抗运动一样重要。如果你喜欢紧实、健美、有轮廓的小腿，那么跳绳、慢跑、开合跳等运动都是锻炼小腿肌肉的好方法。你不仅会得到很好的锻炼，而且这些锻炼对小腿和小腿非常有帮助。
#2坐着养小牛
坐着提小腿，站着提小腿(见下文)，这是锻炼、定义和加强小腿的最好方法之一。坐在坐式小腿器械上，让你的脚掌放在踏板上，脚垫放在大腿上。调整重量，通过你的小腿向上推，这样只有你的脚趾在盘子上。保持一会儿，然后放下你的脚，让你的脚后跟刚好落在盘子下面。重复做2-3组，每组6-12次。
站立式小腿抬高
站立式小腿抬高可以锻炼你的整个小腿。一个额外的好处是，你可以做有负重或无负重的站立提小腿，使用自由负重或利用小腿锻炼器械来完成。站在一块木块或盘子上，脚掌和脚跟悬在边缘。踮起脚尖，保持一会儿，然后再放下来，让脚后跟刚好落在盘子或砧板的边缘以下。重复2-3组，每组6-12次。如果你想使用额外的重量，每只手拿哑铃，肩膀上放一个杠铃或胸前放一个负重板。
农民用脚趾走路
农民踮着脚尖走路是一种很好的锻炼方式，可以强健你的小腿，但很少有人知道这种锻炼方式。一种非常简单的运动，农民用脚趾走路是对任何小腿肌肉锻炼的很好的补充。用最重的哑铃，把它们放在身体两侧，保持一臂的距离。踮起脚尖走60秒。这不仅可以锻炼你的小腿，也是很好的有氧运动。
# 5驴提高
养驴是对任何小腿肌肉锻炼都很有帮助的另一项运动，可以在机器上进行，也可以靠在墙上或杠铃上进行。这个练习的关键是保持你背部的自然弓，以防止受伤。从臀部向前倾，使你的上背部与地面平行，并将你的手放在机器上，墙壁或球的支撑上。把你的脚掌放在一块木块或盘子上，把你的脚后跟尽量抬得高一些，保持一会儿，然后再放下来。重复做2-3组，每组6-12次。
# 6反向提高
不是严格意义上的小腿锻炼，反向抬高有助于加强胫骨前肌并伸展小腿。站着，脚跟放在盘子或木块上，脚趾伸出边缘。把你的脚趾向身体的方向放，然后放回起点。重复做2-3组，每次6-12次。看看下面的视频，用史密斯器械反向抬高小腿来提供更多的力量:https://youtu.be/nOtr_C8i0J8每周进行2-3次以上的小腿肌肉锻炼，你很快就会拥有让你的朋友羡慕的杀手级小腿。