药球训练是最有效的训练程序之一，发展全面的力量，平衡，稳定性和速度。药球动作的亮点之一是药球核心练习。以核心为目标的健身球运动着重于旋转运动，这实现了躯干的旋转和发展躯干的旋转力量，这是当今几乎所有种类的运动的一个重要的身体方面。药球有不同的重量，如5磅，10磅，15磅和20磅。然而，重要的是，在执行时，从尽可能轻的重量开始药球第一次练习。
对你的核心进行健身球锻炼可能不像阅读一篇关于坐着或下蹲300磅铁的文章那样令人生畏。然而，要注意，对于大多数举重，如深蹲、卧推或引体向上和所有类型的背部划船运动，拥有一个强大的核心是必不可少的。事实上，当你开始阅读一篇关于300或400磅重量的文章时，其中一个建议是，你要全身心地训练你的核心。
核心为肢体提供举重所需的力量，并在举重时帮助保持身体的稳定和平衡。没有一个强壮的核心，你将无法举起任何重物，或在划船或下蹲时保持身体在一个中立的位置。在做引体向上、俯卧撑和俯卧撑时，这也是必不可少的。当你感觉处于平台期时，当你不能举起更重的重量或当你不能进行超过你体重的重复动作时，注意你的核心，最终你的增益将达到顶峰。
在锻炼后或单独进行这些练习。每周做3天，使用10磅、20磅或30磅的药球。做一个练习，每组重复20次，作为一个循环，按照所示的顺序连续进行，不要休息。然后休息45到60秒，再次重复这个循环。
#1药球圈
- 双脚与肩同宽站立，将一个药球举过头顶，牢牢抓住球的两侧。不用弯曲你的手肘，逆时针旋转手臂。
- 想象在你的身体前面画一个假想的圆圈，重复十次。逆时针旋转，重复十次以上。
# 2直升机
- 就像上面提到的药球练习一样，双脚分开与肩同宽站立，抓住药球，双臂伸直过头顶。
- 现在，向前弯下腰，模仿把药球向后扔到两腿之间的动作，同时保持住药球。然后以同样的强度迅速将动作反向到开始的位置。重复20次。
俄罗斯麻将球
- 站立时将药球举在胸前，双臂伸直。当你的右脚旋转的时候，同时保持手臂伸直和球同时，尽可能的向左旋转你的躯干。
- 扭转运动。然后，用你的左脚旋转，躯干向右旋转。这是一次重复。
药球深蹲按压
- 站立时，在胸前拿着一个药球，同时保持与双脚的距离超过肩宽。下蹲，屈膝，臀部向后推，直到大腿与地面平行。
- 同时脚跟着地，用力将身体推回到站立位置，同时将药球压过头顶，然后将药球放回起始位置。
药球坐起来
- 拿一个药球，平躺在地板上。然后把膝盖弯曲成990度，然后把脚平放在地板上。把药球紧紧地贴在胸前。
- 下一步是抬起你的身体，就像经典的仰卧起坐一样，同时保持住药球，然后回到开始的位置。这是一个代表。
坐着的药球扭转
- 双腿伸直坐在地板上，双手在膝盖上方几英寸处拿着一个药球。
- 扭动你的躯干向左，离开你身后的药球。然后向右转，捡起身后的药球，回到起始位置。测试一个重复。总共做十次，然后重复，但这次，旋转到右边，用同样的方法再重复十次。
药球运动派克
- 开始练习时，平躺着，抬起双腿，直到与地面垂直。抓住球并保持在头顶上方，同时保持手臂伸直。
- 在保持肘部和腿部稳定的同时，抬起躯干和手臂，直到它们接触到脚趾。他们不应该移动和保持静止。把身体降低到开始的位置，这是一个动作。
- 试着在你的腹肌上保持恒定的张力，以保持动作的严密性。
结论
医学球核练习是训练核心的有效练习，核心是所有运动的基础，为下半身和上半身。一个强壮的核心可以在整个身体产生更多的力量和稳定性，这只有在上面讨论的练习的帮助下才能实现。当你第一次进行这些练习时，最好找一个助手或锻炼伙伴来观察你的形式和执行，避免受伤。对于初学者来说，最好从一个较轻的药球重量开始。药球核心运动是很好的锻炼补充，有助于建立全面的健康。此外，有了由药球发展的强大核心，你会充满自信，在任何运动的每一场比赛中尽你最大的努力。