运动和下蹲灵活性的范围更大

运动范围是您培训计划的关键方面。使用不当形式并在锻炼中欺骗自己的全部运动，只会剥夺您要实现的结果。如果您试图增加深蹲的重量负荷，那么在力量增长方面，柔韧性绝对不应被低估。

灵活性的提高会导致关节内的运动范围更大，这将使更多的肌肉纤维发射，从而从训练计划中引起更好的结果。如果您的目标是增加一个rep Max蹲的负载，那么最好的选择是从蹲下灵活性和运动范围开始，以便引起肌肉纤维的更大反应。

影响运动范围的因素

请记住，全部运动对具有不同身体类型的不同人意味着不同的事物。虽然一个人可能具有杠杆范围以远低于平行的蹲式蹲坐，但这并不适用于所有人。您将必须努力根据自己的身体类型和遗传学来寻找能够实现的运动范围。

许多因素有助于下蹲灵活性。膝盖，臀部和脚踝以及周围的所有肌腱，韧带和肌肉的力量和柔韧性在个人能力中发挥作用。此外，任何下背部受伤或疾病都可能是完成全下蹲的障碍。

体内肌肉力量的平衡对于蹲式柔韧性和运动能力范围也至关重要。例如，某人可能具有非常强大的股四头肌，当然，这将极大地帮助他们处理重负荷的能力，但是，如果他们的核心弱，他们将无法提供处理原本可以使用的东西所需的稳定性。这意味着由于肌肉失衡，他们的深蹲灵活性，运动范围和强度将遭受。

如何提高形式和蹲式灵活性

首先，必须确保您正确执行下蹲。它更加有益，如果您从完善自己的表格开始，您的进度将更快。值得雇用值得信赖的专业人员来发现您并指导必要的修改。

一旦学习了适当的技术，您很可能必须减少所使用的重量。起初这可能会令人沮丧，但是比出色的体重过多的体重较差，最好举重较少的重量。我一直看到体育馆里的人们举起过多的体重，因此只能表现出一半下蹲。这无助于提高蹲式灵活性或运动范围，因此无助于提高力量。

现在您已经完善了自己的表格并选择了适当的阻力水平，可以将适应规则应用于程序。如果您正在训练力量，请使用每组3至5次的代表方案，并执行5套，不包括2个热身组合，这是非常必要的。

通过重量负荷挑战自己，同时保持表格将使您在运动范围和蹲式灵活性方面取得巨大改进，这意味着您的力量将大大提高。您的韧带，肌腱和肌肉将加强和共同努力，以支持更大的负荷并降低受伤的风险。

保持平衡

请记住，全面的力量训练常规需要平衡练习和训练方法。仅仅在蹲下的灵活性和力量上就不足。您需要增强身体的所有肌肉，以平衡两者，并确保最佳的身体表现和美学。