美国健身协会(ACE)他们Fitnovatives博客上发表了一篇文章,可能意外很多练习者认为举重项目是完整的。篇题为“的基本前提将是新的提升“锻炼项目主要包括起重技术直接反对抵抗重力,因此丢失大量人们全面力量训练计划的必要性。
人们使用力量训练的目的:构建更大的肌肉,增加最大强度,提高功能性和/或运动性能是最主要的。简单地增加肌肉大小,肌肉运动的类型并不重要,但对性能目标的方向人举重有显著影响他们的成功。没有人整天花解除对象直接垂直运动。每次我们从地上拿起一个盒子,有很多次我们移动物体,包括我们自己的身体,在对角线方向和水平。你可以接一个物体直接从地板上,把它的腰,然后你可能上身或提升起来,一边设置框上或交给别人的东西。我们并不是生活在一个固定的环境中,体重是笔直向上反重力。我们转变,滑翔,我们扭转,我们摇摆不定,因此我们需要包括涉及多个方向的运动。
练习比如深蹲,引体向上,和二头肌弯曲强度,但只有在一个运动平面。添加一些侧弓步、弓步走,和旋转上弓步蹲,你有一个更完整的腿的锻炼为例。本文认为,人们应该添加和扭转运动转向他们的程序。我完全同意。我训练了很多类型的人——青少年和老年人,男性和女性、运动员和改革的“沙发土豆”,但我从来没有训练有素的只在一个平面上移动。我认识的所有人都使用他们的肌肉在多个方向的动量和不稳定的姿势。我当然同意添加扭曲和转变练习但不要就此止步。单腿和单臂练习建立更好的现实世界,函数式的力量因为我们很少随身携带购物袋两只手或兔子跳楼梯。我们常常有一腿,即使只是暂时,我们跨出的每一步,当我们穿上裤子,当我们站在一条腿达到现成高的东西,当我们有时间玩跳苏格兰威士忌。还是只有我?
人也,用一只手摆动,并持有对象。所以举重的添加改变和扭转怎么样?这是简单的。结合练习,包括电阻直以外的物体移动的方向。一个简单的和著名的例子是添加曲折仰卧起坐。而不是简单地移动一个人的体重与重力,力量必须扭转躯干。练习与阻力带提供了机会,如包装在一个极和做胸部飞行从站立位置。因为重量最是你移动你的身体,我建议先做全方位的动作核心练习。这样,你的身体准备处理的额外压力自由重量器械在新的方向移动。
一个简单的锻炼让你开始是多向的木板。每个人都知道普通板材练习:你进入俯卧撑位置或降低到你的前臂,并维护一个直,plank-like姿势为一个特定的时间。多向木板开始在同一个静态位置,然后你走你的身体横着在每一个方向,然后向前和向后,同时保持脊柱笔直的。试一试,你很快就会感觉不同。Lorem Ipsum只是虚拟文字的印刷和排版行业。Lorem Ipsum一直是行业标准的虚拟文字自从1500年代,当一个未知的打印机类型的厨房,炒做标本的书。