如果你是一名刚开始进行举重训练的女性，在你进行训练的过程中，有一些重要的建议你必须记住，这样你才能看到你想要的最佳结果。
太多的女性完全回避负重训练，她们认为这样可以锻炼出笨重的肌肉，让她们看起来更有男子气概。不幸的是，这是一个很大的错误。
女性体内没有足够的睾酮水平来发展这些大而笨重的肌肉，她们也不会消耗足够的热量来发展这种本质。记住，即使是男性，要想练出大块的肌肉也需要花费大量的时间和精力，所以每周在健身房举重几次是不会产生这些效果的。
相反，重量训练将有助于定义你的身体，在正确的地方增加曲线，同时增强你的整体肌肉张力。此外，有了更强壮的肌肉，你就更有能力完成日常任务，你也会发现你在参加其他运动或体育项目时不太可能受伤。
更重要的是，你身体上的肌肉越多，你在休息时消耗的卡路里就越多，因此你的代谢率就会越快。
所以，让我们来看看一些重量训练的技巧，当你制定锻炼计划时，你应该记住它们，这将有助于改变你的身材。
1)举起更重的
你必须确保的第一件事就是挑战自己。太多的女性走进健身房，以为举重对她们有好处，但实际上她们每次只举重10磅左右。
试着举重一点的东西。如果你用心去做，你可能会惊讶于你能举起多少东西。如果你不挑战自己，你就不能为你的身体提供一个改变和变得比以前更强壮的理由。
2)专注于复合举重
继续，第二件事，你必须确保你在你的举重训练中做的是集中在复合举。复合锻炼会给你带来最“物有所值”的效果，因为它们会同时锻炼很多肌肉纤维。
你同时收缩的肌肉纤维越多，你消耗的卡路里就越多，不仅在锻炼期间，而且在锻炼后的一段时间内也是如此。
如果你做一系列的三到五个复合运动，你可以放心，你会在运动结束后的几个小时内体验到更高的新陈代谢。
太多的女性只专注于孤立的锻炼，如二头肌弯曲，三头肌伸展，或侧向抬高。
虽然这些是很好的帮助完成小肌肉群，你不能忽视的主要动作，如下蹲，硬举，弓步，胸压，肩压和俯身排。
3)使用超集训练
另一个关键的技术，你可能想要考虑在你的锻炼环节是超集训练。这种形式的举重特别适合那些想要减脂的女性，因为它真的会增强新陈代谢，提高你在举重过程中所体验到的健美速度。
在超组合训练中，你将进行两种不同的练习，并将它们背靠背地配对。例如，你可以做一个俯卧撑，然后紧接着做一个箭步。
或者，你可以做一个俯身排，然后直接进入肩压活动。
这里的想法是让你的身体在更短的时间内完成更多的工作，从而诱导更高的压力反应。你给身体施加的压力越大，锻炼后的卡路里消耗就会越高，减脂也会越快。
超级训练也适合那些想要缩短锻炼时间的人，因为你会快速地进行两种运动，从而减少你在锻炼过程中休息的总时间。
4)始终使用良好的格式
当你进行举重训练时，要记住的下一个快速提示是确保你在任何时候都使用良好的姿势。如果你曾经让你的状态下滑，要么因为你太疲劳，要么只是因为你举了太多的重量，那么你就会把自己置于受伤的高风险中。
更重要的是，如果你使用不合适的形式，你真正以最好的方式瞄准肌肉的机会也会低得多，因此真的会阻碍你的进步。
形式是绝对必须的，所以要养成每个月至少检查一次自己运动形式的习惯。
这将有助于确保你看到你所追求的结果。
5)记住要正确饮食
最后，但并非最不重要的是，确保你在每次举重训练前后都吃得好。
太多的女性仍然相信在减肥前后不吃东西可以帮助她们更快地燃烧脂肪，而这真的会阻碍减肥的进展。
你的身体在这个时候需要营养，以便为锻炼提供能量，尽可能地释放出能量，并在锻炼结束后更快地恢复。
不要在这两个时间段暴饮暴食，你一定会注意到你在锻炼过程中和每次锻炼之间的感觉。
以上就是作为女性你需要了解的一些快速举重技巧。开始少花点时间在有氧运动器械上，多花点时间在负重训练上，你一定会注意到它对你的身体外观产生的积极影响。