如今，高强度锻炼是疯狂的。CrossFit，AOS和Beach Body程序比以往任何时候都更受欢迎。除了高强度因素外，这些程序中的任何一个都没有什么特别的。在所有这些高强度锻炼中使用的主要消费量之一是Burpee。
Burpee或也称为蹲式推力，是一项很好的全身调节运动。它结合了下蹲，俯卧撑并跳跃以在整个身体中增强力量和耐力。这是一个很好的调理练习，因为它比跑步，骑自行车或椭圆机。Burpee需要比其他传统调节练习更多的肌肉来表演燃烧更多卡路里。
Burpee不仅是为了超级拟合。它可以放慢脚步，并由任何人进行。只要您进行练习，就可以获得某种福利。当然，您执行的越多，而执行速度就越快，您将看到的好处就越多。
这是不同类型的BUNPEES的列表，可以真正提升和挑战您的健身水平。
- Burpee向上俯卧撑 - 假设木板位置后进行俯卧撑。
- 跳远burpee-向前而不是向上。
- tuck跳burpe-跳跃在跳跃的高峰时将膝盖拉到胸前。
- 跳过Burpee-跳过Burpees之间的障碍。
- 盒子跳burpe-跳起来时跳到盒子上。
- Dumbbell Burpee-在表演Burpees时握住一套哑铃。
- 拉起burpee-在表演Burpee的跳跃时包括拉起。
- 肌肉向上burpee-表演burpee的跳跃时包括肌肉。
还有其他极端形式的Burpee，例如：
8计数健美者
- ？蹲在地面上
- ？向后踢脚
- ？脚踢成y形
- ？将脚重新
- ？向上俯卧撑
- ？向上俯卧撑
- ？将脚带回你
- ？跳入空气
军事8计数健美者
- ？蹲在地面上
- ？向后踢脚
- ？向上俯卧撑
- ？向上俯卧撑
- ？踢回去
- ？站起来
- ？运动的跳跃杰克
- ？跳跃杰克的运动两个
Burpee Mile- 在执行Burpee后，在1英里处进行距离。
Burpees是最终的调节练习，因为它们结合了下蹲，俯卧撑并跳跃以建立力量和耐力在整个身体中。这是一个很好的调理练习，因为它比跑步，骑自行车或椭圆机更具功能的方式使用整个身体。Burpee需要比其他传统调节运动更多的肌肉来表演，因此它将燃烧更多的卡路里并建立更好的调理。Burpees可以由任何健身水平的任何人进行。他们也可以加强评估和挑战任何健身水平。
，有些人喜欢它，有些讨厌它。在跑步机上登录了英里。花在椭圆形上。这会变得很无聊。盯着墙壁，镜子，健身房地板，或者如果您幸运的是电视。或者，也许您跑了一面，这有点好，至少您会改变风景。多年来，我们都进行了这种有氧运动培训。然而，这些传统的有氧运动训练方法主要是使用重复运动的单平面运动。重复运动很容易适应您的身体，并且还会导致慢性伤害。尝试一种新的有氧运动训练方法。 Multi planer, always changing,高强度与您所做的任何事情都不同。为什么不尝试Muay Thai跆拳道？Muay Thai是源自泰国的战斗运动。它使用脚，手，膝盖和肘部的站立醒目。被称为8肢的科学。泰国是从一种古老的手无寸铁的战斗方法中进化而来的，该方法在战斗中失去武器后将被士兵使用。1921年，泰国援引了实际规则，并开始进行定时比赛。泰拳现在是泰国的国家运动。这也是对业余爱好者的首选方法专业的MMA战士。
因此，您对有氧运动感到无聊。您的脚，膝盖和臀部因跑步而受伤。您的背部从自行车上的英里处僵硬。泰拳跆拳道提供高强度的多刨锻锻炼。您不断地投掷拳，踢，肘部和膝盖。有很多横平的运动，并且您的身体持续运动。重复运动没有任何一部分的身体。听起来很有趣吧？不用担心，您不必实际与某人作斗争来获得锻炼的好处。您可以使用一个沉重的袋子或在教练的帮助下，使用泰国垫子，甚至使用暗影盒进行出色的锻炼方式。
我们都知道您的身体将适应重复运动。传统的有氧运动训练充满了重复的运动，这些运动很无聊，可能导致受伤。沿一个方向跑步，沿一个方向骑自行车或沿同一方向跳绳。这就是使毛伊·泰（Mauy Thai）这样的有氧运动的原因。您总是以不同的方式移动。它与传统有氧运动完全不同，您使用整个身体进行动作。您使用的肌肉越多，您会燃烧的卡路里越多吗？因此，这使Muay Thai成为卡路里燃烧的怪物！
泰拳与其他有氧运动训练不同。您的身体不会像传统训练那样适应它。您将使用整个身体进行动作。您不断地投掷拳，踢，肘部和膝盖。您会燃烧大量卡路里，因为您使用更多的肌肉来执行动作。总体而言，Muay Thai是您正常有氧运动训练的绝佳选择。每周尝试几天。您可能喜欢它！