你的椭圆运动减肥计划

当你开始你的减肥之旅时，有一件事你肯定想花些时间来完成，那就是一个坚实的椭圆锻炼计划。的椭圆机是一种最好的有氧运动形式，你可以做各种各样的原因，所以如果你还没有尝试它，可能是时候改变你的日常锻炼，看看它有什么好处。

现在让我们花点时间来看看使用椭圆机有什么好处，并帮助你整理出一些椭圆机的锻炼计划，你可以添加到你通常的减肥计划中。

为什么要使用椭圆机?

在过去，跑步机和自行车是你仅有的两种选择，椭圆机教练机是一种相对较新的有氧运动设备。

因此，各地的人们都欢迎这种改变，并因此看到了成效。

较低的影响

也许使用椭圆机最吸引人的特点就是它非常低强度的锻炼．如果你总是在跑步机上跑步，随着时间的推移，所有这些冲击会累积起来，导致你遭受膝盖、背部或臀部疼痛。

毫无疑问，那些已经感到疼痛的人在进行锻炼时感到了一些限制，这可能导致他们付出的努力比他们应该付出的要少。

椭圆机很好，因为它们是一种非常低影响的运动形式，仍然可以让你很容易地提高心率，这样你就可以得到你需要的心血管调节。

那些有膝盖疼痛的人在大多数情况下都可以无痛地使用这种方法，所以它绝对可以为你提高健康水平打开大门。

对于那些现在体重较重的人来说，你会发现椭圆机使用起来更舒服，因为它不像跑步那样有上下运动，只是你每走一步，重量就会落在你的身上。

上半身和下半身都锻炼

第二个你应该考虑在你的日常计划中加入椭圆机的锻炼计划的原因是，它将同时提供上半身和下半身的锻炼。跑步或骑自行车时，你主要是在锻炼下半身，所以效果并不好。

当你使用椭圆机时，你也将面对一个更高的阻力水平，这也可以证明提供强大的好处。如果你是一个没有表演的人举重训练除了你的椭圆运动，这肯定会被证明是一个优势。

通过跑步或骑自行车，你可能会在你的下半身发展出更多的肌肉张力，但通常上半身仍然保持柔软和不明确。

高热量的消耗

把椭圆机锻炼计划融入你的减肥计划的下一个原因很简单，它们会燃烧这么多卡路里．

在这种机器上进行的训练每30分钟可以很容易地消耗300-400卡路里，所以如果你连续锻炼一个小时，那么每天的消耗就足够每周减少至少一磅的脂肪。

部分原因是，不像跑步机或自行车，你只锻炼了下半身，而椭圆机几乎锻炼了全身的所有肌肉群。

这肯定会提高你将要经历的减重速度，可能意味着你不必非常严格地控制你的饮食来看到你想要的减脂率发生。

因为它也锻炼了你的上半身，所以当你使用椭圆机的时候，你的心率会更快，这对提高你的心血管健康也很重要。

安静的会议

最后，使用椭圆机的最后一个好处是它是一个非常安静的机器。如果你打算在家里锻炼，跑步机每走一步都会发出不断的撞击声，这会让你周围的人很不舒服。特别是如果你在早上的第一件事就是锻炼，这可能会引起你的其他家庭成员的不安。

另一方面，椭圆机非常安静，所以在你进行高强度锻炼时，没有人会知道你在使用它。

安排你的锻炼计划

现在你知道为什么你应该有一个椭圆锻炼计划，你是如何设计的呢?

首先，你需要弄清楚的是，你是想进行稳定状态训练，还是进行间歇训练。

对于刚开始锻炼，整体健康水平略低的初学者来说，稳定状态训练是很好的。间歇训练是一种强度非常大的锻炼形式，对这些初学者来说可能有点难以承受。

对于每周要进行几次举重训练的人来说，稳定状态的锻炼也是一个好主意，因为时间一长，他们的身体就会承受很大的压力。

如果你在此基础上增加大量高强度的有氧运动，过度训练是很有可能的。因此，在这种情况下，稳定状态的锻炼将是一个更明智的选择。

另一方面，间歇训练对最大限度地减轻体重是很好的。这种形式的锻炼设置真的有助于最大程度地提高你的代谢率，因为它是如此高强度的性质。

你会发现，在进行间歇训练后，你的代谢率会持续几个小时，帮助你24小时燃烧更多的卡路里。

燃烧额外的卡路里会增加你的日常开支，让你在成功的道路上走得更远减肥是担心。

间歇训练有益的第二个原因是，这种锻炼方式也能最大限度地提高你的健康水平。任何时候你把身体推到它的舒适区以外，你就会看到非常高的训练适应性，所以这没有什么不同。

如果你想提高自己的最大摄氧量(VO2 max)，也就是你的身体在锻炼时每分钟能消耗多少氧气，建议你将间歇训练纳入锻炼计划。

最后，间歇训练椭圆锻炼计划的最后一个好处是它很快。如果你的时间不够用，你会发现这些工作可以很快完成，这样你就可以继续你的一天。

大多数只会持续20-30分钟，所以你会在不知不觉中完成。

因为你也在不断地改变你的工作强度，这有助于活跃锻炼，赶走无聊。

现在你知道了你可以创建哪种类型的椭圆运动计划的基本知识，让我们给你一些减肥的运动例子。

你成功的椭圆运动计划

下面的两个锻炼计划非常适合那些已经在进行力量训练锻炼计划并想要增加有氧运动的人。在开始运动之前，一定要做一个简短的五分钟热身，包括一些轻松的伸展运动来放松肌肉。

稳态椭圆运动计划

第一个锻炼计划是稳态锻炼计划。这个动作适合初学者，应该在举重训练的休息日进行，每周2-3次。

在椭圆机上做5分钟热身运动

锻炼30-45分钟，10次锻炼中有5-7次

5分钟冷却

5分钟运动后拉伸

间歇训练椭圆锻炼计划

接下来是间歇训练训练计划。这是一种更高级的锻炼方式，非常适合那些想要快速减肥的人。记住，你也应该在没有举重的日子里进行这些锻炼，并确保你每周至少有一天的休息时间来恢复。如果你能休息两天就更好了，或者至少有一天你只做上面列出的稳定状态的锻炼。

注意，RPE，如下面所提到的，指的是感知的运动速度。这表明你在1到10的努力水平上有多努力。1指的是非常轻松的步伐(比如非常轻松的散步)，10指的是全力以赴(比如你正在快速逃离一只追逐你的熊)。

5分钟热身

距离预定地点7号还有60秒
在3号预定位置等待60秒
45秒到达RPE 8
在3号预定位置等待60秒
30秒后到达9号跑道
在3号预定位置等待60秒
30秒后到达9号跑道
RPE 3, 60秒
20秒后到达RPE 10
在3号预定位置等待60秒
20秒后到达RPE 10
在3号预定位置等待60秒
30秒后到达7号预定位置
在3号预定位置等待60秒

5分钟冷却

所以下次你要找一个椭圆锻炼计划有助于加速你的减肥结果，确保你记住这些。