当您进行锻炼计划时，您应该关注的主要内容之一就是在混音中添加一些冲刺。无论您是想减少体内脂肪，提高身体状况水平，还是只是改善健康状况，冲刺都会带来许多您需要注意的好处。
太多的人只是因为这是一次激烈的练习，而确实将它们推出了舒适区，但是这样做是一个大错误。
正确的冲刺锻炼确实可以带来更大程度的长期结果。
让我们快速达到Sprinting必须提供的最高优势的五个峰值。
1）较短的锻炼课程
Sprinting必须提供的第一个重大好处是较短锻炼会话。您可以在20分钟的时间内轻松进入健身房，并进行艰苦的冲刺课程，同时收获比典型的60分钟有氧运动所提供的收益更多。
对于那些希望按时间表紧迫的人进行锻炼的人来说，冲刺应该是您选择的各种运动。
冲刺可以持续15到60秒，通常与活跃的休息时间搭配，长度为两到三倍。
2）更大的锻炼后卡路里燃烧
其次，不被忽视的冲刺的另一个重大好处是它将提供的后卡路里燃烧。因为冲刺对身体的身体要求是如此，这将在课程完成后会产生大量的肌肉撕裂和创伤，然后必须修复。
在接下来的48小时内，这种维修过程可能会燃烧大量卡路里，从本质上提高了您的代谢率。
因此，就脂肪损失结果而言，这是理想的选择，因为您不仅会在冲刺时燃烧大量的卡路里，因为您的锻炼如此努力，而且在完成后，您还会继续更快地燃烧卡路里。
就您的减肥进度而言，这是双赢。
3）提高葡萄糖敏感性
冲刺必须提供的第三个好处是提高葡萄糖敏感性。这是指您的身体利用葡萄糖的能力以及最终进入肌肉细胞与脂肪细胞的可能性。
那些非常胰岛素敏感的人往往会更轻松地变得更苗条，保持更苗条，并且也将处于糖尿病的风险较低。糖尿病非常围绕您从血液中清除葡萄糖的能力，因此，如果您的胰岛素敏感性不佳，您将无法有效地做到这一点。
此外，由于您能够更快地补充肌肉糖原储备，因此进行每次锻炼会议后，提高的葡萄糖敏感性也将意味着更快的恢复速度。
4）降低瘦肌肉质量组织的风险
继续前进，冲刺的另一个关键好处是，这种锻炼形式将有助于减少您患有瘦肌肉质量组织破裂的风险。
如果您目前正在减少卡路里饮食，并且每周进行了数小时的有氧运动训练 - 中等强度的训练，那么在此过程中，您可能会失去一些瘦肌肉组织。
这种中等强度的训练不会在很大程度上挑战肌肉，这使得人体可以轻松地开始利用它们作为燃料来源。当您的能量摄入量低并且身体需要能量时，它可以开始分解瘦肉组织以获取这种能量。
此外，由于在进行这些锻炼课程所需的肌肉力量方面没有身体挑战，因此人体不会看到保持这种瘦肌肉质量组织的真正理由。
总而言之，它可以更好地掉落一些瘦肌肉质量，因为这是重型组织，只有在您进行基于耐力的长期锻炼时才使它降低。
与说被认为是分解代谢的耐力锻炼相比，冲刺被认为是一种更合成代谢的活动，因此，如果您希望在进行锻炼时保持色调，定义和“合适”外观，那么冲刺就是您应该做的。
5）提高耐受疲劳的能力
最后，您应该考虑将冲刺培训添加到锻炼计划中的最后一个原因是，这将有助于提高您容忍疲劳的能力。
如果您以紧密的速度冲刺，您的身体将不得不更好地清除肌肉细胞中的乳酸积聚，这意味着您将习惯于在这些高强度上更加努力地工作。
这意味着，当您进行下一个会话时，您的身体状况将比最后一个更好，因此会发生进展。
如果您正确地进行短跑锻炼，那么您将看到心血管和厌氧性能的改进要比一遍又一遍地进行相同的旧耐力有氧运动。
虽然耐力有氧运动可以帮助您锻炼越来越长的时间，但这并没有做出很多实际改进。
在日常生活中，我们很少需要运动60分钟或以上，因此从功能上的角度来看，在转移到您可能正在做的其他形式的练习方面，耐力有氧运动越来越短。
因此，您应该考虑在锻炼周中考虑添加一两个冲刺锻炼的主要原因。They are very intense workouts and will definitely push you beyond your comfort zone, forcing you to work harder than you are likely comfortable with, but if you do put in the effort, you won’t regret it when you discover the results that these workouts have to offer.