如果你是一个想要提高跑步成绩的人，看看各种各样的跑步练习将是一个明智的做法。
跑步是一项主要需要肌肉和心血管耐力能力的运动，但除此之外，你身后的肌肉力量和良好的状态是必不可少的。
当你这样做的时候，随着时间的推移，你应该可以看到跑步成绩的显著提高。
虽然提高你在任何事情上的表现的绝对最好的方法是花时间练习特定的活动，但考虑到你可以做的各种交叉训练练习也很重要，以进一步提高你的进步。
让我们快速浏览一下你需要了解的顶级跑步运动，这样你就可以在正确的起点上开始改进你的计划。
1)腿压
你要确保进入你的计划的第一项运动是腿部按压。的腿的新闻它真的会帮助你增强下肢力量，并帮助你在跑步时尽可能地加速。
因为当你开始跑步或跑上任何一个山时，你得到的大部分力量都是来自于四头肌，腿的压迫将是最理想的帮助加强这块肌肉。
下面是跑步者的腿部按压练习示例:
https://youtu.be/-O2XDfDapJg?t=8s
2)刺
第二种可以加入到你的锻炼计划中来帮助提高跑步成绩的好运动是箭步。弓步是很好的，因为它们会锻炼四头肌、腿筋和核心肌群，所有的肌肉都会参与到这项运动中。
箭步也很好，因为它们有助于提高你的敏捷性和协调性，这对你在跑步时很重要。
3)膝盖高的绳子
另一种很好的锻炼方法可以帮助提高你的跑步表现，并看到可能的最佳结果，那就是膝盖高的绳索。
许多跑步者面临的最常见的损伤之一是髋屈肌损伤，因为这些肌肉在你短跑时的任何时刻都会非常剧烈地工作。
如果冲刺训练是你健身计划的一个重要组成部分，你肯定会想要确保这些包括在你的计划中。
把你的脚放在电缆滑轮系统然后用固定在脚踝上的绳索进行抬膝动作，你会帮助你的髋屈肌增强力量，从而带动膝盖向上。
因为这确实在某种程度上模仿了跑步的动作，当你在人行道上时，它将提供一个很好的转移利益。
有一件特别的事情你需要注意的是，你必须在运动后伸展髋屈肌，因为这将减少你在运动结束后经历的肌肉酸痛的机会。
看到一些电缆膝高在下面的行动:
4)小腿快速抬起
在你进行锻炼计划时，另一个需要加强的肌肉群是小腿。
当你开始冲刺或上坡跑时，你的四头肌和臀大肌会推动你向前，你的小腿也会主要发挥作用，真正为最佳的跑步表现提供必要的力量。
那些忽视锻炼小腿的人，在跑步时就错过了锻炼肌肉的一半机会，但由于小腿是如此小的肌肉，所以经常被忽视。
当执行你小腿了时，可以考虑使用的一个技术是动作一开始就快速上升。这将有助于培养小腿的爆发力，这正是你在这里需要的。
理想情况下，你应该用一个数上升，在顶部停顿一到两秒钟，然后下降到2或3个数。
通过使用慢得多的下降阶段，你仍然可以保持更长的肌肉紧张的总时间，这是必要的，以确保你看到你正在寻找的力量增长。
只是要确保，尽管一开始的速度更快，你仍然要确保你的动作是可控的，以防止受伤发生。
提小腿可以在坐着或站着的机器上做，下面的视频展示了在站立机器上的演示:
5)板
锻炼核心肌肉是提高跑步成绩的另一个重要因素，所以一些好的核心运动被认为是很好的跑步练习。
说到核心力量，你真的没有什么比平板支撑运动更好的了。平板支撑会巩固和加强腹部核心的所有肌肉以及脊柱上的肌肉，真正提高你的整体力量水平。
平板支撑的好处是，由于它是一个等距运动，它将有助于增强核心肌肉的耐力，这也是很重要的，因为它将在你整个跑步活动的时间在一个较低的水平收缩。
在做这个练习的时候，你要确保在整个练习过程中保持背部平直的姿势，以防止腰痛，并保持肌肉的恒定张力。
如果在运动的任何时候，你注意到你开始站起来或让背部摇摆，立即休息，然后再开始。
所以你有一些顶级的跑步练习，你应该考虑作为你的整体锻炼计划的一部分。通过确保你在平时的训练中进行这些训练，肯定会提高你的跑步成绩，你会感到自信，你正在尽一切可能培养高水平的表现。
目标是每周做两到三次这样的跑步锻炼，为了达到最佳效果，在两次锻炼之间至少休息一天。
facebook评论
哇,谢谢!我一直在努力提高我的跑步速度和耐力，但我不知道我需要哪种锻炼。这真的很有帮助!
哇，我从来不知道做平板支撑会对我的跑步成绩有帮助。我一直以为这只是为了练出六块腹肌。
一个非常有帮助的帖子。要想提高跑步成绩，选择哪种锻炼方式以及哪种锻炼方式对自己最有利是非常困难的。在我再次跑步之前，我一定会尝试这些练习。
我同意，小腿是重要的肌肉，如果他们想提高他们的跑步表现，应该改善。非常棒的帖子，它对那些试图提高跑步成绩的人非常有帮助。