障碍赛(OCRs)，比如斯巴达赛(Spartan Race)或艰难泥人(Tough Mudder)，都是对身体和精神的要求。每一件事都可能与上一件大不相同。某一天，你可能在城市环境中跑步、跳跃、攀爬墙壁，而另一天，你可能在越野赛道上扛着重物、在泥泞中跋涉。

对于数百万准备OCR的美国人来说，为他们的家庭健身房配备合适的设备是必要的，以确保他们能够掌握所需的所有不同技能和能力。

尽管预先选择的健身套件是一种选择，但这里有一些建议可以帮助您构建自己的OCR运动员套件。

心血管耐力设备

为了发挥出最佳状态，你的心、肺和血管需要像一台运转良好的机器一样协同工作。对这一系统有效的锻炼被称为心血管锻炼或CV锻炼，包括跑步、游泳和骑自行车。

许多CV练习根本不需要任何设备，但要模仿突击课程的条件，可以考虑投资一个plyo盒子．以一个玩具盒为基础的锻炼可以让你在保持高心率的同时练习跳过物体。

如果你喜欢骑自行车，可以考虑买一辆空气的自行车．这将帮助你在白天或晚上的任何时间挤出锻炼时间，不管天气如何。

Kettlebells是一个万能的套件，可以用来创建一个结合CV和肌肉耐力锻炼。另一个选择是泡沫plyo盒子创建一个增强练习程序。同样，这种类型的锻炼对CV和力量训练都很好。

肌肉耐力装备

ocr挑战多个不同的肌肉群，因此准备工作包括广泛的肌肉耐力训练是至关重要的。改变每项运动的速度会对训练的肌肉产生很大影响，就像倾斜角度和旋转等因素一样。

你几乎肯定会想要一些质量好的东西橡胶外壳的哑铃也许一个经典药球或者，如果你想在你的日常动作中加入一些投掷和接球的动作，一个大满贯球．它们充满了沙子，外面有一层坚硬的外壳。

关于砂石、设备等课题保加利亚的包是基于沙袋但要包括各种把手和握把，以增加灵活性。它们可以戴在脖子上或背上，也可以在抬腿时摆动，或者通过其他方式锻炼各种肌肉群。

对于上半身和下半身的调理，可能值得安装一个拉棒而且深蹲架在你的家庭健身房。

岩心强度设备

增强核心力量应该始终是任何OCR选手的首要任务，因为它能够安全有效地发展其余的上半身和下半身肌肉。

阻带可以很容易地融入任何核心套路，也可以用于其他肌肉和CV耐力练习，以增加它们的难度。一个稳定球通过创造一个具有挑战性的，不稳定的基础，将有助于锻炼额外的肌肉。

在你的核心训练中使用高密度泡沫滚轮也可以通过保持筋膜柔软来调节你的身体。这是肌肉之间的结缔组织，由于过度训练而变得紧绷。泡沫的密度使你在核心锻炼过程中能够自我肌筋膜释放(SMR)。

一些已经提到的工具(例如壶铃、哑铃和药球)可以很容易地纳入核心锻炼划船机是对任何家庭健身房的一个极好的补充。由于许多核心锻炼是在地板上进行的，质量好吗健身垫也推荐。

抓地力和拉力设备

提高你的握力足以让你在OCR项目中占据优势，特别是在涉及大量攀登、拉扯和摇摆的项目中。壶铃的另一个好处是提高抓地力，而一套高质量的力量训练绳(战斗绳索)将是训练袋的宝贵补充。这些动作也有助于抓地力、肩部耐力和一般的调理。

你也可以购买定制的握力增强器和陀螺仪球，但当谈到握力时，一个经常被忽视的建议是，在你做的杠铃练习中增加额外的握力，同时尽可能地不使用握力辅助工具。也有一些产品可以添加到任何棒，以增加其直径，迫使你扩大你的抓地力。

推动你的训练

你花在有效锻炼上的时间越多，你为下一次OCR比赛准备的就越充分。这是常识，但一些运动员不考虑他们的能量需求，从而破坏了他们的努力。

均衡的饮食可以保证你有稳定的能量供应来支撑你度过那些艰难的时刻。确保你经常摄入适量的瘦肉蛋白和碳水化合物，同时用不饱和脂肪和多不饱和脂肪取代不健康的饱和脂肪。你还应该通过每餐喝足够的水来保持水分。

当你想吃零食的时候，营养的酒吧其中包括纤维，维生素，矿物质和其他成分从整个超级食物比含糖和脂肪的零食棒更有益。

吃东西补充能量，确保你至少有一件装备来自上述四个类别中的每一个家庭健身房会让你在即将到来的比赛日程中为下一组障碍做好准备。

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