运动生理学家使用手握测力仪来测量肌肉力量。虽然这似乎是一个无关紧要的衡量标准，但实际上有一个很好的理由来确定一个人的实力。当进行举重训练时，手的握力在许多练习中都是至关重要的。同样，举重训练有助于增加手的握力。因此，这两者是相辅相成的，在计划锻炼时应该考虑到这一点。

控制

握力对举重训练的主要影响是握力杠铃，哑铃或在每次练习中使用的其他器械。一个弯曲的排需要力量抓住杆和执行的移动。在做引体向上的时候，一定要牢牢抓住杠杠。如果你不能保持抓地力，你就不能进行练习。不过，上肢运动并不是唯一能从握力中获益的。硬举是一种常见的下半身运动，需要巨大的抓地力，特别是当阻力增加时。

二次肌肉

当进行举重练习时，目标肌肉并不是唯一需要锻炼的肌肉。次级肌肉起着非常重要的作用。例如，当弯曲一个传动棒以瞄准肱二头肌时，前臂立即参与举起棒。尽管肱二头肌是肘部弯曲时的主要肌肉，但如果没有前臂，肱二头肌就无法举起杠铃。前臂在大多数上半身练习中是次要的。因为增加握力的重点是增加前臂的肌肉，其他上半身的锻炼也会受益。

提高握力的练习

如果你目前没有最佳的握力，或者甚至你在举重锻炼中遇到了瓶颈期，需要一些东西来帮助你突破，没有必要烦恼。有很多练习可以帮助你加强抓地力。你可以在自己的卧室里做指尖俯卧撑。晚上看新闻的时候，喝一杯压力球或者反复挤压橡胶球，以增强握力和耐力。或者做静态或等距运动，把重物放在朝上的手掌里，手肘放在身体两侧，弯曲成90度角。