开合跳有好处
开合跳可能没有得到应有的尊重。尽管如此，开合跳作为一种增强运动，对锻炼整个身体是相当有效的。虽然它们通常被用作热身任务，但也可以作为一种独立的锻炼来锻炼协调性、速度、力量以及心血管和呼吸的耐力。
他们适合你吗?
跳爆竹是一种影响相对较高的活动。一方面，这种冲击会导致骨微破裂，促进生长，从而增加骨密度随着时间的推移，骨骼会变得更强壮．另一方面，高强度的撞击会增加因突发事件(如扭伤脚踝)或重复动作(如磨损关节)而受伤的风险，特别是对那些身体脂肪含量高的人来说。
你选择的跳跃面会有帮助也会有伤害。混凝土和沥青不是理想的跳跃表面;他们太困难。天然草地、橡胶垫或硬木地板更容易接受。如果你发现自己在一个坚硬的表面，试着穿一双运动鞋与垫子似的交叉运动鞋。
和任何例行公事一样，确保休息是其中的一部分。
正确执行
他的标准杰克跳开始站立时双脚几乎并拢，大约与臀部同宽，双臂放松地垂在身体两侧。然后，用脚掌蹬起，一个人跳起来，脚与地面脱离接触，双腿向外扫向两侧，同时抬起僵硬的手臂，形成弧形，与头部相交，同时双脚落地时间距不小于肩宽。反向跳回到开始的位置来完成重复动作。
开合跳可以很容易地通过增加每次重复的速度来增加强度。在跳得更高或更快之前，确保你能在控制下，保持平衡，在慢速下保持协调。如果你不能保持清爽，那就慢下来。
让它成为一种锻炼
做一些简单、缓慢、标准的开合跳来热身，提高呼吸频率，增加全身血液流动，提高核心温度。这将放松肌肉，减少软组织的紧绷，减少突然受伤的机会，比如扭伤脚踝。
建立一个目标。例如，你说，“我要做25个开合跳，休息30秒，然后再做一组。”一个人可以选择10组。
或者，你可以决定，“我要做开合跳，直到我累了，休息直到我准备重新开始，然后再做更多。”当我重复了200次或20分钟后，我就会停止，以先发生的为准。”
在任何情况下，你都需要决定重复次数、休息时间和持续时间。也许你做5组，每组30次，或者做3组，连续10分钟的开合跳。
你可以试着做一些间歇运动，例如，开合跳的一段和跳的一段交替进行明星杰克．明星开式开始时身体处于蹲姿:膝盖弯曲，手触地。这个起跳姿势可以提供更大的力量，可以跳得更高，落地更困难，而且需要付出更大的努力。
改变速度、重复、休息和持续时间会影响运动强度，并影响心率、呼吸需求、热量燃烧和脂肪燃烧潜能。
随着时间的推移，当你变得越来越健康时，你甚至可以试着从开合跳运动转变成之一burpee锻炼．立卧撑需要更多的肌肉，因为它是一种更复杂的增强运动;但是，你会锻炼出更多的全身力量。
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